7-tägiger Plan zum Besten von gesunde Mahlzeiten (5.-11. letzter Monat des Jahres)

Gesendet 2. letzter Monat des Jahres 2022 durch Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen zum Besten von Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Jedweder Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan zum Besten von gesunde Mahlzeiten

Selbst liebe es zu backen – meine Schraubenmutter und meine Tante ebenfalls und ich bin so happy, dass nicht nur meine beiden Töchter gerne backen – sondern dass sie es lieben, zusammen zu backen!! Dasjenige sind Erinnerungen, die ein Leben weit halten! Wenn die Weihnachts- und Ferienzeit näher rückt, tun dies ebenfalls Kekstausch, Lebkuchen und einer meiner Favoriten – Cranberry Bliss Bars! Oder probieren Sie sie Schokoladen-Pistazien-Biscotti. Hier ist ein lustiges Urlaubsprojekt zum Besten von Ihre Kinder (jung oder oll!), DIY-Lebkuchen-Baumschmuck! Selbst verspreche, Ihr Haus wird prächtig schnuppern !!

Auf Grund der Tatsache dieser steigenden Lebensmittelpreise sollen viele von uns ihre Mahlzeiten individuell herrichten, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine dieser allumfassend BESTEN Möglichkeiten, ein Finanzplan einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist dieser SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich nebst Relish+ einsteigen (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

Selbst freue mich ebenfalls, Ihnen mitteilen zu können, dass dieser Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Dieser 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und aufwärts Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, vereinigen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Selbst liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, mithin habe ich ebenfalls hierfür vereinigen Raum eingefügt. Selbst hoffe, Sie werden dasjenige genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Notiz zu WW Personal Points:

Selbst gebe keine Punkte mehr an, da sie nebst den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, Gewiss ich stelle Sinister zu ihnen fertig WW Persönliche Punkte Rezeptersteller zum Besten von jedweder Rezepte. Suche nachdem orangefarbene Taste In dieser Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie sollen nebst Ihrem Konto angemeldet sein). Jedweder Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Obig den Speiseplan

Wenn Sie neu nebst meinen Ernährungsplänen sind, habe ich sie kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne zum Besten von gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die qua Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum zum Besten von dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Mehlspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Verschlagwortung nachdem Rezepten nachdem Wegstrecke suchen. Unselbständig von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, sie richtet sich nachdem Ihren Zielen, Ihrem Herbst des Lebens, Trägheitsmoment usw.

Es gibt ebenfalls eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dasjenige Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie nötig haben, um aufwärts Wegstrecke zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie nun sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft nebst, in dieser jedweder Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. Selbst liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die Mail-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier einsteigen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zum Besten von 1 Person ausgelegt, während Abendessen und jedweder Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag zum Besten von eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte treugesinnt genug Reste zum Besten von zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie nötig haben, um jedweder Mahlzeiten aufwärts dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (12/5)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett
L: Taco-Salat-Meal-Prep
D: Geröstete Süßkartoffel-Schalen mit schwarzen Bohnen

Gesamtkalorien: 1.181*

DIENSTAG (12/6)
B: Hawaiananas-Chia mit Hüttenkäse
L: Taco-Salat-Meal-Prep
D: Garnelen-Scampi-Tacos mit Caesar Salad Slaw mit Blumenkohl-Porree-Suppe
Gesamtkalorien: 1.030*

MITTWOCH (12/7)
B: Hawaiananas-Chia mit Hüttenkäse
L: Taco-Salat-Meal-Prep
D: Hähnchenschenkel aus dieser Heißluftfritteuse mit mediterranem Quinoasalat und grünen Bohnen mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.066*

DONNERSTAG (12/8)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett
L: Taco-Salat-Meal-Prep
D: Instant Pot Spaghetti mit Fleischsoße und grünem Salat**
Gesamtkalorien: 1.096*

FREITAG (12/9)
B: PB & J Jogurt
L: Thunfisch-Klöten-Salat weiterführend 2 Tassen Rucola
D: Sheet Pan Teriyaki Lachs und Grünzeug (Rezept x 2) mit ¾ Tasse braunem Reis
Gesamtkalorien: 1.084*

SAMSTAG (12/10)
B: PB & J Jogurt (Rezept x 4)
L: Slow Cooker Minestrone-Suppe mit allem Parmesan Rohscheiben (Rezept x 2)
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 514*

SONNTAG (12/11)
B: Hüttenkäse-Ei und Wurst-Frittata weiterführend 2 Tassen Rucola
L: LEFTOVER Slow Cooker Minestrone-Suppe mit LEFTOVER Everything Parmesan Rohscheiben
D: Hähnchen-Andouille-Wurst-Stew mit ½ Tasse braunem Reis
Gesamtkalorien: 966*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Selbst habe viel Spielraum zum Besten von Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Wachmacher, Getränke, Obst,
Snacks, Mehlspeise, Wein usw.
**Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln und jeweils 1/2 Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten und
Kichererbsen mit ¼ Tasse leichter Vinaigrette.

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*Google-Manuskript