7-tägiger Plan zum Besten von gesunde Mahlzeiten (26.-31. letzter Monat des Jahres)

Gesendet 23. letzter Monat des Jahres 2022 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen zum Besten von Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Leer Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan zum Besten von gesunde Mahlzeiten

Wow, wir verabschieden uns von 2022!!! Es sieht so aus, qua wäre diesjährig wie im Flugreise vergangen! Selbst interessiere mich immer dazu, welches die Menschen zum Besten von dies „Glücksgefühl“ essen, um dies neue Jahr einzuläuten – die Familie eines Freundes isst Zeltpflock um Zähler Mitternacht, andere essen Linsen, und wir die Erlaubnis haben die Schwarzaugenbohnen nicht vergessen! Andere „Glücksspeisen“ sind Schweinefleisch, Grünzeug, Kohl und sogar Weintrauben! Welches Mahlzeit Sie sogar wählen, ich hoffe, es bringt Ihnen ein Jahr voller Gesundheit und Glücksgefühl!

Aufgrund jener steigenden Lebensmittelpreise sollen viele von uns ihre Mahlzeiten verbiegen, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine jener global BESTEN Möglichkeiten, ein Topf einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist jener SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich zwischen Relish+ authentifizieren (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

Selbst freue mich sogar, Ihnen mitteilen zu können, dass jener Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Dieser 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und hinauf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, vereinen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Selbst liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, danach habe ich sogar dazu vereinen Raum eingefügt. Selbst hoffe, Sie werden dies genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Bemerkung zu WW Personal Points:

Selbst gebe keine Punkte mehr an, da sie zwischen den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, trotzdem ich stelle Sinister zu ihnen in petto WW Persönliche Punkte Rezeptersteller zum Besten von ganz Rezepte. Suche nachdem orangefarbene Taste In jener Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie sollen zwischen Ihrem Konto angemeldet sein). Leer Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Gut den Speiseplan

Wenn Sie neu zwischen meinen Ernährungsplänen sind, habe ich jene kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne zum Besten von gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die qua Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum zum Besten von dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Mehlspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Referenz nachdem Rezepten nachdem Reiseroute suchen. Untergeordnet von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, jene richtet sich nachdem Ihren Zielen, Ihrem Kerl, Inertia usw.

Es gibt sogar eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dies Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie nötig haben, um hinauf Reiseroute zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie hierbei sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft zwischen, in jener ganz Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. Selbst liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Nachricht-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier authentifizieren, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zum Besten von 1 Person ausgelegt, während Abendessen und ganz Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag zum Besten von eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte sicher genug Reste zum Besten von zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie nötig haben, um ganz Mahlzeiten hinauf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (26.12.)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett zum Besten von eine Person
L: Hähnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-Tortilla
D: Veggie Stromboli mit Champignons, Spinat und Mozzarella mit Grünkohl-Rosenkohl-Salat*

Gesamtkalorien: 969**

DIENSTAG (27.12.)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett zum Besten von eine Person
L: Hähnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-Tortilla
D: RESTE Veggie Stromboli mit Champignons, Spinat und Mozzarella mit Salat aus Grünkohl und Rosenkohl

Gesamtkalorien: 969**

MITTWOCH (28.12.)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett zum Besten von eine Person
L: Hähnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-Tortilla
D: Schwarzäugige Erbsen mit übrig gebliebenem Schinkenknochen, Grünkohl und Kohl
Gesamtkalorien: 929**

DONNERSTAG (29.12.)
B: Zimt-Apfel-Joghurtschalen
L: Übrige Schwarzaugenerbsen mit übrig gebliebenem Schinkenknochen, Grünkohl und Kohl
D: Rindfleisch, Tomaten und Acini de Pepe-Suppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
Gesamtkalorien: 982**

FREITAG (30.12.)
B: Zimt-Apfel-Joghurtschalen
L: Übrig gebliebene Rinder-, Tomaten- und Acini de Pepe-Suppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 662**

SAMSTAG (31.12.)
B: Rezept zum Besten von gebackene Haferflocken mit Birnen, Bananen und Walnüssen
L: Gebackene Lump Crab Cakes mit Red Pepper Chipotle Lime Sauce, mit Spinat-Soße gefüllten Champignons und Black-Eyed Pea-Soße mit 12 Tortilla-Kartoffelchips
D: Skinny Baked Jalapeno Poppers, Jakobsmuscheln hinauf verwelktem Spinat-Parmesan-Risotto mit Cacio e Pepe Brussels
Sprossen

Gesamtkalorien: 1.497**

SONNTAG (1/1)
B: Omelett-Tortilla-Frühstücks-Wrap (Rezept x 4)
L: Italienischer Gehackter Salat (Rezept x 2)
D: Mit Spinat-Prosciutto und Mozzarella gefülltes Schweinefilet mit Instant-Pot-Kartoffelpüree

Gesamtkalorien: 936**
*Legen Sie die Hälfte des Brüsseler Salats mit Marinade zum Besten von dies Dienstagabendessen beiseite.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Selbst habe viel Spielraum zum Besten von Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Wachmacher, Getränke, Obst,
Snacks, Mehlspeise, Wein usw.

*Google-Schriftstück