7-tägiger Plan zu Händen gesunde Mahlzeiten (20.-26. Februar)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen zu Händen Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Jeder Rezepte enthalten Makros und WW-Punkte.

7-Tage-Plan zu Händen gesunde Mahlzeiten

Wer sonst liebt es, morgens Zutaten in zusammenführen Topf zu werfen und nachdem welcher Arbeit zu einer Mahlzeit nachdem Hause zu kommen? Wenige meiner Lieblings-Slow-Cooker-Rezepte sind Slow Cooker Pernil (kann mehrere Mahlzeiten zubereiten), Slow Cooker Minestrone-Suppe, Madisons Lieblings-Tacos oder mein Crock Pot Chicken a la Criolla. Welches ist Deine liebste?

Auf Grund welcher steigenden Lebensmittelpreise sollen viele von uns ihre Mahlzeiten individuell herrichten, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine welcher allgemein gültig BESTEN Möglichkeiten, ein Haushaltsplan einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist welcher SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich zusammen mit Relish+ einloggen (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

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Oben den Speiseplan

Wenn Sie neu zusammen mit meinen Ernährungsplänen sind, habe ich solche kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne zu Händen gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die qua Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum zu Händen dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Verbotsliste nachdem Rezepten nachdem Route suchen. Sklavisch von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, solche richtet sich nachdem Ihren Zielen, Ihrem Kerl, Trägheitsmoment usw.

Es gibt im gleichen Sinne eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dasjenige Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie nötig haben, um hinauf Route zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie nun sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft zusammen mit, in welcher sämtliche Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. Selbst liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die Mail-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier einloggen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zu Händen 1 Person ausgelegt, während Abendessen und sämtliche Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag zu Händen eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte treugesinnt genug Reste zu Händen zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie nötig haben, um sämtliche Mahlzeiten hinauf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (20.02.)
B: Protein-Muffins mit hohem Proteingehalt, 1 dünne Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Butter und einer Orange
L: Thunfisch-Nudelsalat ohne Mayo
D: Gen dem Walzblech gebackener Feta mit Broccolini, Tomaten und Kichererbsen mit ¾ Tasse Quinoa

Gesamtkalorien: 1.155*

DIENSTAG (2/21)
B: Protein-Muffins mit hohem Proteingehalt, 1 dünne Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Butter und einer Orange
L: Thunfisch-Nudelsalat ohne Mayo
D: Truthahn-Taco-Spaghetti-Kürbisgewächs-Boote und Avocado-Salat mit Zitrus-Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.007*

MITTWOCH (22.02.)
B: Protein-Muffins mit hohem Proteingehalt, 1 dünne Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Butter und einer Orange
L: Übrig gebliebene Truthahn-Taco-Spaghettikürbisboote mit 2 Unzen Avocado
D: Chicken Tenders Parmesan mit Knoblauchbutter-Pilzen
Gesamtkalorien: 1.140*

DONNERSTAG (2/23)
B: Protein-Muffins mit hohem Proteingehalt, 1 dünne Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Butter und einer Orange
L: Übrig gebliebene Truthahn-Taco-Spaghettikürbisboote mit 2 Unzen Avocado
D: Gefüllte Putenpaprikaschoten und ein grüner Salat**

Gesamtkalorien: 982*

FREITAG (24.02.)
B: Overnight Oats im Glas
L: ÜBRIG Gefüllte Putenpaprikaschoten und ÜBRIGER grüner Salat
D: Gebratener Fisch mit Tomaten-Kapern-Sauce mit ¾ Tasse braunem Reis und gerösteten grünen Parmesanbohnen

Gesamtkalorien: 1.040*

SAMSTAG (2/25)
B: Griechischer Jogurt mit Beeren, Nüssen und Honig (Rezept x 4)
L: Hühner- und Linsensuppe
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 513*

SONNTAG (26.02.)
B: Kartoffel-Jalapeno-Quiche ohne Kruste mit ½ Tasse fettarmem Hüttenkäse
L: RESTE Hühnchen-Linsen-Suppe
D: Luftfritteusen paniertes gewürfeltes Steak mit Bohnen nachdem puertoricanischer Sorte und ½ Tasse Naturreis

Gesamtkalorien: 1.121*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Selbst habe viel Spielraum zu Händen Sie gelassen, um mehr Lebensmittel wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachspeise, Wein usw. hinzuzufügen.
**Grüner Salat enthält 8 Tassen gemischtes Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln, je ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen und 5 Suppenlöffel leichte Vinaigrette. 1 Portion mit 1 Suppenlöffel Marinade hinauf welcher Seite zu Händen dasjenige Mittagessen am Freitag beiseite stellen.
Zeugen Sie 3 Tassen extra Reis zum Abendessen am Freitag, dass gewünscht.

*Google-Schriftstück