7-tägiger Plan z. Hd. gesunde Mahlzeiten (26. zwölfter Monat des Jahres – 1. Januar)

Gesendet 23. zwölfter Monat des Jahres 2022 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen z. Hd. Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Allesamt Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan z. Hd. gesunde Mahlzeiten

Wow, wir verabschieden uns von 2022!!! Es sieht so aus, denn wäre diesjährig wie im Flugreise vergangen! Selbst interessiere mich immer zu diesem Zweck, welches die Menschen z. Hd. dies „Glücksgefühl“ essen, um dies neue Jahr einzuläuten – die Familie eines Freundes isst Zeltpflock um Zähler Mitternacht, andere essen Linsen, und wir die Erlaubnis haben die Schwarzaugenbohnen nicht vergessen! Andere „Glücksspeisen“ sind Schweinefleisch, Grünzeug, Kohl und sogar Weintrauben! Welches Mahl Sie zweite Geige wählen, ich hoffe, es bringt Ihnen ein Jahr voller Gesundheit und Glücksgefühl!

Auf Grund der Tatsache dieser steigenden Lebensmittelpreise sollen viele von uns ihre Mahlzeiten individuell einrichten, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine dieser rundweg BESTEN Möglichkeiten, ein Haushalt einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist dieser SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich zusammen mit Relish+ einreichen (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

Selbst freue mich zweite Geige, Ihnen mitteilen zu können, dass dieser Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Welcher 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und uff Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, verdongeln 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Selbst liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, damit habe ich zweite Geige zu diesem Zweck verdongeln Raum eingefügt. Selbst hoffe, Sie werden dies genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Kommentar zu WW Personal Points:

Selbst gebe keine Punkte mehr an, da sie zusammen mit den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, zugegeben ich stelle Sinister zu ihnen bereit liegend WW Persönliche Punkte Rezeptersteller z. Hd. die Gesamtheit Rezepte. Suche nachher orangefarbene Taste In dieser Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie sollen zusammen mit Ihrem Konto angemeldet sein). Allesamt Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Oberhalb den Speiseplan

Wenn Sie neu zusammen mit meinen Ernährungsplänen sind, habe ich solche kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne z. Hd. gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die denn Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum z. Hd. dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Mehlspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Klassifizierung nachher Rezepten nachher Wegstrecke suchen. Leibeigen von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, solche richtet sich nachher Ihren Zielen, Ihrem Typ, Trägheitsmoment usw.

Es gibt zweite Geige eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dies Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie erfordern, um uff Wegstrecke zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie damit sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk zusammen mit, in dieser die Gesamtheit Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. Selbst liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die Mail-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier einreichen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind z. Hd. 1 Person ausgelegt, während Abendessen und die Gesamtheit Mahlzeiten am Satertag und Sonntag z. Hd. eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte zuverlässig genug Reste z. Hd. zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie erfordern, um die Gesamtheit Mahlzeiten uff dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (26.12.)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett z. Hd. eine Person
L: Hähnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-Tortilla
D: Veggie Stromboli mit Champignons, Spinat und Mozzarella mit Grünkohl-Rosenkohl-Salat*

Gesamtkalorien: 969**

DIENSTAG (27.12.)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett z. Hd. eine Person
L: Hähnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-Tortilla
D: RESTE Veggie Stromboli mit Champignons, Spinat und Mozzarella mit Salat aus Grünkohl und Rosenkohl

Gesamtkalorien: 969**

MITTWOCH (28.12.)
B: Proteinreiches Zucchini-Omelett z. Hd. eine Person
L: Hähnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-Tortilla
D: Schwarzäugige Erbsen mit übrig gebliebenem Schinkenknochen, Grünkohl und Kohl
Gesamtkalorien: 929**

DONNERSTAG (29.12.)
B: Zimt-Apfel-Joghurtschalen
L: Übrige Schwarzaugenerbsen mit übrig gebliebenem Schinkenknochen, Grünkohl und Kohl
D: Rindfleisch, Tomaten und Acini de Pepe-Suppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
Gesamtkalorien: 982**

FREITAG (30.12.)
B: Zimt-Apfel-Joghurtschalen
L: Übrig gebliebene Rinder-, Tomaten- und Acini de Pepe-Suppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 662**

SAMSTAG (31.12.)
B: Rezept z. Hd. gebackene Haferflocken mit Birnen, Bananen und Walnüssen
L: Gebackene Lump Crab Cakes mit Red Pepper Chipotle Lime Sauce, mit Spinat-Tunke gefüllten Champignons und Black-Eyed Pea-Tunke mit 12 Tortilla-Rohscheiben
D: Skinny Baked Jalapeno Poppers, Jakobsmuscheln uff verwelktem Spinat-Parmesan-Risotto mit Cacio e Pepe Brussels
Sprossen

Gesamtkalorien: 1.497**

SONNTAG (1/1)
B: Omelett-Tortilla-Frühstücks-Wrap (Rezept x 4)
L: Italienischer Gehackter Salat (Rezept x 2)
D: Mit Spinat-Prosciutto und Mozzarella gefülltes Schweinefilet mit Instant-Pot-Kartoffelpüree

Gesamtkalorien: 936**
*Legen Sie die Hälfte des Brüsseler Salats mit Salatdressing z. Hd. dies Dienstagabendessen beiseite.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Selbst habe viel Spielraum z. Hd. Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Käffchen, Getränke, Obst,
Snacks, Mehlspeise, Wein usw.

*Google-Manuskript