7 Tage gesunder Ernährungsplan (25.-31. zehnter Monat des Jahres)

Gesendet 22. zehnter Monat des Jahres 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Nachlassen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Rezepte einbeziehen Makros und WW Points.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Geister und Kobolde in Hülle und Prosperität! Hexen und Piraten! Es ist Halloween! meine Wenigkeit liebe es immer, die Kinder in ihren süßen Kostümen zu sehen! Wenn Sie eine Schulparty planen, schauen Sie sich meine Mummy Cake Balls an. Planen Sie ein gruseliges Abendessen zu Gunsten von die Kinder zu Hause? Probieren Sie meine French Bread Pizza Mumien und Candy Corn Fruit Parfaits! „Kräuterhexe“ egal, welches Sie gewählt nach sich ziehen, Sie werden es nicht bereuen!

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu Gunsten von die kommende Woche zu zusammenbringen. Fernerhin im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung hierbei, Ihre Ziele zu gelingen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, dieser jetzt vorbestellt werden kann!

Via den Speiseplan

Wenn Sie neu in meinen Speiseplänen sind, habe ich ebendiese kostenlosen, flexiblen, 7-tägigen, gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen) geteilt, die qua Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum zu Gunsten von Sie eröffnen Fügen Sie weitere Speisen, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzu oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen. Sie können im Schlagwortverzeichnis nachher Rezepten nachher Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt beiläufig eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie in Betracht kommen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie nötig haben, um den Syllabus zu behalten.

Schließlich, wenn Sie uff Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft im Zusammenhang, in dieser aus Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die aus teilen! Wenn Sie in die Mail-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier bestellen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zu Gunsten von 1 Person ausgelegt, während Abendessen und aus Mahlzeiten am sechster Tag der Woche und Sonntag zu Gunsten von eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte reichen zu Gunsten von zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir wirklich vertrauen, dass es keinen einheitlichen Speiseplan gibt, nach sich ziehen wir unser Bestes getan, um irgendetwas zu finden, dasjenige eine Vielzahl von Personen anspricht. Die Gesamtheit ist Weight Watchers-freundlich, ich habe dasjenige aktualisierte WW Blue SP zu Gunsten von Ihre Gemütlichkeit hinzugefügt. Sie können aus gewünschten Rezepte kommutieren oder leicht nur zur Inspiration verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie nötig haben, um aus Mahlzeiten uff dem Plan zuzubereiten. meine Wenigkeit habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft verwende. Prüfen Sie Ihre Schränke, denn viele Gewürze werden Sie oft verwenden, sodass Sie notfalls schon viele davon nach sich ziehen.

Und nicht zuletzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt sehr viel Spielraum zu Gunsten von Cocktails, gesunde Snacks, Desserts und Abendessen. Und im Zusammenhang Begierde können Sie wenige Pipapo verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Gesuch lassen Sie es mich wissen, wenn Sie ebendiese Pläne verwenden. Dies wird mir im Zusammenhang dieser Wettkampf helfen, ob ich sie weiterhin teilen soll!

MONTAG (10/25)
B: 2 Rühreier (0B 4G 0P) mit 1 Scheibe Vollkornbrot (2B 2G 2P), ¼ Tasse frische Salsa (0B 0G 0P) und an
orange (0B 0G 0P)
L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut (1B 4G 1P) droben 2 Tassen gemischtes Grünzeug (0B 0G 0P)
D: Spaghetti mit Butternut Porree-Parmesan-Sauce (10B 10G 8P) mit grünem Salat* (1B 1G 1P)

Summen: WW Punkte 14B 21G 12P, Kalorien 900**

DIENSTAG (10/26)
B: 2 Rühreier (0B 4G 0P) mit 1 Scheibe Vollkornbrot (2B 2G 2P), ¼ Tasse frische Salsa (0B 0G 0P) und an
orange (0B 0G 0P)
L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut (1B 4G 1P) droben 2 Tassen gemischtes Grünzeug (0B 0G 0P)
D: Huevos Rancheros (Rezept x 2) (7B 11G 6P)

Summen: WW Punkte 10B 21G 9P, Kalorien 940**

MITTWOCH (2.10.)
B: Zimt-Apfel-Jogurt-Schalen (6B 9G 6P)
L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut (1B 4G 1P) uff 1 Scheibe Vollkornbrot (2B 2G 2P)
D: Truthahn-Peperoni-gefüllter Eichelkürbis (5B 5G 5P)

Summen: WW Punkte 14B 20G 14P, Kalorien 880**

DONNERSTAG (28.10.)
B: Zimt-Apfel-Jogurt-Schalen (6B 9G 6P)
L: Linsenschalen mit Avocado, Eiern und Cholula (2B 9G 2P)
D: One Pan Röstkartoffeln, Wurst und Paprikaschote (8B 8G 4P)

Summen: WW Punkte 16B 26G 12P, Kalorien 955**

FREITAG (29.10.)
B: meine Wenigkeit schneide Vollkornbrot (2B 2G 2P) mit 1 Suppenlöffel Erdnussbutter (3B 3G 3P) und 1 kleine geschnittene Dessertbanane (0B .)
0G 0P)
L: Linsenschalen mit Avocado, Eiern und Cholula (2B 9G 2P)
D: Lachs-Kokos-Curry mit Spinat und Kichererbsen (4B 12G 4P)

Summen: WW-Punkte 11B 26B 11P, Kalorien 1.056**

SAMSTAG (30.10.)
B: Instant Pot Steel Cut Hafer (5B 5G 1P)
L: Klassischer Eiersalat (3B 6G 3P) droben 2 Tassen gemischtes Umweltfreundlich (0B 0G 0P)
D: ABENDESSEN ODER BESTELLEN!

Summen: WW Punkte 8B 11G 4P, Kalorien 445**

SONNTAG (31.10.)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Hafer (5B 5G 1P)
L: Französische Brotlaib-Pizza-Mumien (7B 7G 7P) und eine Orange (0B 0G 0P)
D: Crockpot Chicken Taco Peperoni # (0B 5G 0P) mit 2 Suppenlöffel zerkleinertem Cheddar (2B 2G 2P) und 1 Unze Avocado
(1B 1G 1P)

Summen: WW Punkte 15B 20G 11P, Kalorien 858**

*Grüner Salat enthält 6 Tassen gehackte Romaine, 2 Schalotten, je ½ Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen
und ¼ Tasse leichte Vinaigrette.

**Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
dein Kalorienbedarf. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Käffchen, Getränke, Obst,
Snacks, Mehlspeise, Wein usw.
# Frieren Sie aus Reste ein, die Sie/Ihre Familie nicht essen möchten.

*Google-Schriftstück