7 Tage gesunder Ernährungsplan (1. solange bis 7. November)

Gesendet 29. zehnter Monat des Jahres 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Nachlassen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Rezepte in sich schließen Makros und WW Points.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Kühl und regnerisch – und es ist November!!! Wie ist heuer schon so gut wie vorbei!!?? Wenn Sie wie ich sind, genießen Sie an diesen Abenden Hausmannskost mit einer kühlen Luft! Schauen Sie sich wenige meiner Lieblingsaufläufe wie meinen Thunfisch-Nudel-Soufflé, den sizilianischen Reisbällchen-Soufflé an oder frühstücken Sie zum Abendessen mit meinem Veggie-Schinken-Käse-Frühstücks-Ei-Soufflé.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zum Besten von die kommende Woche zu zusammenbringen. Im gleichen Sinne im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung dieserfalls, Ihre Ziele zu hinhauen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, dieser jetzt vorbestellt werden kann!

Übrig den Speiseplan

Wenn Sie neu in meinen Speiseplänen sind, habe ich selbige kostenlosen, flexiblen, 7-tägigen, gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen) geteilt, die qua Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum zum Besten von Sie offenstehen Fügen Sie weitere Speisen, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzu oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen. Sie können im Stichwortliste nachher Rezepten nachher Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt zweite Geige eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie umziehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie erfordern, um den Gesamtschau zu behalten.

Schließlich, wenn Sie aufwärts Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk c/o, in dieser nicht mehr da Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. Selbst liebe all die Ideen, die nicht mehr da teilen! Wenn Sie in die Elektronische Post-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier subskribieren, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zum Besten von 1 Person ausgelegt, während Abendessen und nicht mehr da Mahlzeiten am sechster Tag der Woche und Sonntag zum Besten von eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte reichen zum Besten von zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir wirklich Vertrauen schenken, dass es keinen einheitlichen Speiseplan gibt, nach sich ziehen wir unser Bestes getan, um irgendwas zu finden, dasjenige eine Vielzahl von Personen anspricht. Die Gesamtheit ist Weight Watchers-freundlich. Selbst habe dasjenige aktualisierte WW Blue SP zum Besten von Ihre Komfort hinzugefügt.

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie erfordern, um nicht mehr da Mahlzeiten aufwärts dem Plan zuzubereiten. Selbst habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft verwende. Prüfen Sie Ihre Schränke, denn viele Gewürze werden Sie oft verwenden, sodass Sie notfalls schon viele davon nach sich ziehen.

Und nicht zuletzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt sehr viel Spielraum zum Besten von Cocktails, gesunde Snacks, Desserts und Abendessen. Und c/o Sehnsucht können Sie wenige Gimmick verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Bitte sehr lassen Sie es mich wissen, wenn Sie selbige Pläne verwenden. Dies wird mir c/o dieser Wettkampf helfen, ob ich sie weiterhin teilen soll!

MONTAG (10/1)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale (3B 3G 3P)
L: Offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado (4B 4G 4P) mit einem Apfel (0B 0G 0P)
D: Instant Pot Baked Ziti (11B 11G 4P)

Summen: WW Punkte 18B 18G 11P, Kalorien 1.014*

DIENSTAG (10/2)
B: Griechischer Jogurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: Offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado (4B 4G 4P) mit einem Apfel (0B 0G 0P)
D: Cheesy Hendl-Enchilada-Tiegel (9B 13G 9P)

Summen: WW Punkte 18B 25G 18P, Kalorien 1.088*

MITTWOCH (10/3)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale (3B 3G 3P)
L: Offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado (4B 4G 4P) mit einem Apfel (0B 0G 0P)
D: Rindfleisch und Kabocha-Kürbisgewächs-Stew (6B 6G 6P)

Summen: WW Punkte 13B 13G 13P, Kalorien 909*

DONNERSTAG (10/4)
B: Griechischer Jogurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Rinder- und Kabocha-Kürbisgewächs-Stew (6B 6G 6P)
D: Gefüllter Delicata-Kürbisgewächs mit Wurst-Schwammerl-Füllung (5B 5G 5P) mit grünem Salat* (1B 1G 1P)

Summen: WW Punkte 17B 20G 17P, Kalorien 945*

FREITAG (10/5)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale (3B 3G 3P)
L: LEFTOVER Gefüllter Delicata-Kürbisgewächs mit Wurst-Schwammerl-Füllung (5B 5G 5P) mit grünem Salat (1B 1G 1P)
D: Geschwärzte Jakobsmuscheln mit Meerrettichsauce (3B 4G 3P) und verwelkter Babyspinat mit Knoblauch (1B 1G 1P) hoch Tasse braunem Reis (5B 5G 0P)

Summen: WW Punkte 18B 19G 13P, Kalorien 987*

SAMSTAG (10/6)
B: Vollkorn-Kürbisgewächs-Pekannuss-Pfannkuchen (8B 8G 8P) mit 2 Suppenlöffel Ahornsirup (3B 3G 3P)
L: BLT Salat mit Avocado (5B 5G 5P)
D: ABENDESSEN ODER BESTELLEN!

Summen: WW Punkte 16B 16G 16P, Kalorien 483*

SONNTAG (10/7)
B: Spinat-Ricotta-Quiche (5B 7G 5P) und eine Orange (0B 0G 0P)
L: Sandwich mit Schinken, Rucola und Balsamico (Rezept x 4) (9B 9G 9P) und eine Glühbirne (0B 0G 0P)
D: Putenschnitzel mit Parmesankruste (3B 4G 3P) mit Knoblauch-Kartoffelpüree (5B 5G 1P) und gerösteten grünen Parmesanbohnen (1B 1G 1P)

Summen: WW Punkte 23B 26G 19P, Kalorien 1.089*

*Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Selbst habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Süßspeise, Wein usw. hinzuzufügen.
**Grüner Salat enthält 7 1/2 Tassen gemischtes Grünzeug, 2 Schalotten, jeweils ½ Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen und ¼ Tasse leichte Vinaigrette. Sparen Sie 1 Portion zum Besten von dasjenige übrig gebliebene Mittagessen am Freitag.

*Google-Manuskript