Verlieren Sie nicht den Schlaf wegen Schlaf-Tracking-Statistik

Selbst schlafe nicht viel. Obwohl ich verstehe, dass die Welt unter Tageslicht funktioniert, habe ich immer festgestellt, dass meine produktivsten Zahlungsfrist aufschieben unter einer schwachen Lichteinstellung beginnen. Vielleicht sollten Märchen Mitternacht nicht nachdem einer so aufregenden Stunde tönen lassen, um Schuhe zu verlieren. Wenn ich ins Lager gehe, liege ich gerne wach, starre an die Schale und denke oberhalb dringende Zeug nachdem wie „Wie würden meine Schienbeine aussehen, wenn ich 1,80 statt 1,50 Meter weit wäre?“ Denn Wearables-Liebhaber weiß ich dies nicht nur von mir, ich habe fernerhin die Schlaf-Tracking-Statistik, die ich dazu vorzeigen kann.

Zutiefst motiviert durch die gen Noten basierende Leistung, wurde ich besessen davon, meinen Schlafwert zu verbessern, denn wie jeder weiß, gibt es keinen schnelleren Weg zu einem guten Schlaf, qua sich darüber zu stressen. Unnötig zu sagen, dass ich immer noch nicht viel schlafe, nichtsdestotrotz ich habe gelernt, wie Schlaf-Tracking hilft und wie es manchmal nicht tut.

Irgendwo zwischen unseren 20-Unzen-Kaffees und endlosen Checklisten nach sich ziehen viele von uns die Fähigkeit verloren, dies zu tun, welches dies Einfachste sein sollte; durchweg nichts, unbewusst, in bequemer Loungewear. Inzwischen sind unsrige Geräte leistungsfähiger denn je. Dies Ergebnis ist, dass wir den genauen Rang unserer Ruhestörung in Form von Schlafwerten und gezählten Zs kontrollieren können.

Schlaf-Tracker sind leistungsstarke Tools, die uns damit helfen sollen, mit Informationen bewaffnet ins Lager zu umziehen. Wenn es drum geht, Trends zu wiedererkennen, Zeitpläne festzulegen und bessere Gewohnheiten aufzubauen, können sie von unschätzbarem Zahl sein. Wenn dies Schäfchenzählen und dies Trinken von Kamille Ihnen jedoch nicht zu besserer Erholung verholfen nach sich ziehen, finden Sie harte Statistik unter Umständen nicht sehr dämpfend.

Stress mit Schlaftrackingdaten ist weder vollwertig noch hilfreich. Tatsächlich ist Stress einer dieser größten Einzelverursacher von Schlafentzug. Laut CDC bekommen mehr qua 30 % dieser Ami ab 18 Jahren zu wenig Schlaf. Wenn die Nachverfolgung Ihrer Statistik Beklommenheit macht, ist dies keine Problembeseitigung mehr.

Zweitens ist dies Schlafverhalten weitgehend individuell und nicht jeder braucht die gleiche vorgeschriebene Menge. Zunächst einmal ändert sich die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, mit zunehmendem Bursche. Wenige Personen nötig haben weit weniger qua dieser Durchschnitt, während andere irgendetwas mehr nötig haben. Wieder andere gedeihen mit kurzen nächtlichen Schlafsitzungen, die durch Nickerchen während des Tages ergänzt werden. Es ist wichtig, herauszufinden, welches zum Besten von Ihren Leib (und Ihren Geisteszustand) das Mittel der Wahl ist. Schlaf-Tracker können Benutzern helfen, Gewohnheiten und Trends zu wiedererkennen, sollten sich jedoch nicht ausschließlich darauf verlassen.

Am wichtigsten ist, dass nicht jedweder Schlaftracker gleich sind. In dieser Vergangenheit habe ich meinen Schlaf immer mit einer Apple Watch verfolgt, hauptsächlich standardmäßig. Obwohl dies Unternehmen kürzlich seine Schlaftracking-Angebote aktualisiert hat, sind Apple Watches keine medizinisch zertifizierten Geräte. Sie können keine Zustände wie Schlafapnoe diagnostizieren und eröffnen keine detaillierte Resümee (wie zum Musterbeispiel die Withings Scanwatch). Zu Händen jemanden, dieser quantitativ selten ins Schwarze trifft, sind die minimalen qualitativen Statistik von Apple nicht ideal oder selten hilfreich.

Leistungsstarke Tracking-Suiten wie dies Sleep Profile-Sendung von Fitbit sind jedoch großartige Beispiele dazu, wie ein personalisiertes Erlebnis total vorteilhaft sein kann. Fitbit und andere Unternehmen eröffnen Schlafcoaching sowie Ressourcen an, um Benutzer oberhalb ihre Gewohnheiten zu informieren. Wer möchte nicht wissen, welches entzückende Tier sein Schlaf nachahmt? Anstatt Ihre Schlafphasen blind zu verfolgen, umfasst ein effektives Schlaf-Tracking individuelle Schlafziele und eine detaillierte umfassende Resümee.

Am wichtigsten ist, dass spezielle Programme verdongeln Einblick in Ihre Schlaftrends im Laufe dieser Zeit eröffnen. Homolog wie beim Gewichtsmanagement/Tracking ist dieser Kontext beim Schlaftracking wichtig. Langfristige Statistik sind dieser Schlüssel zum Wiedererkennen von Mustern. Zum Musterbeispiel habe ich herausgefunden, dass ich Freitagabends am wenigsten Schlaf bekomme. Dies liegt nicht daran, dass ich ein lebhaftes soziales Leben habe, sondern weil ich ein Kind bin, dies sich horrend gen die Panorama gen dies Wochenende freut, qua wäre jeder Freitagabend Heiligabend. Fürs Protokoll, am Satertag bringt mir niemand Geschenke.

Ebenso können wenige Personen feststellen, dass sie im Winter jede Nacht verdongeln Pseudo-Winterschlaf halten und zusätzliche Zahlungsfrist aufschieben festhalten. Andere registrieren unter Umständen unruhigere Nächte, wenn dies Wetter sehr warm ist. Welches fernerhin immer Ihre Trends offenbaren, sie können oft umsetzbare Informationen oberhalb Ihr Verhalten liefern.

Dies gilt zum Besten von die meisten Kategorien, die von Ihrem Fitnesstracker aufgezeichnet werden. Viele Wearables verfolgen eine breite Palette von Datenpunkten, von SpO2 und Herzfrequenz solange bis hin zu Temperatur und Menstruationszyklen. Zu Händen den Durchschnittsmenschen werden jene das Mittel der Wahl mithilfe von Mustern und nicht mithilfe einzelner Datenpunkte bewertet. Wenn mein Gerät mich wie nicht darauf hinweist, dass meine Herzfrequenz im Vergleich zu meinen typischen Trends hoch oder tief ist, verbringe ich nicht zu viel Leistungsfähigkeit damit, Herzfrequenzdaten auszuruhen. Uff dieser anderen Seite nutze ich während des Trainings regelmäßig meine Herzfrequenz, um die Cardio-Zonen zu verdonnern. Allesamt paar Wochen überprüfe ich meine Workouts, um zu sehen, ob es irgendwelche Anpassungen gibt, die ich zum Besten von zukünftige Workouts vornehmen muss.

Es ist reibungslos, identisch zu tun, wenn es um Schlafdaten geht. Anstatt sich oberhalb eine zweifelhafte Nacht oder ein paar Tage lückenhafter Ruhe Gedanken zu zeugen, beziffern Sie Ihr Verhalten im Laufe dieser Zeit. Sowie Sie herausgefunden nach sich ziehen, warum Ihr Schlaf Probleme hat, verwenden Sie Ihren Tracker, um eine Routine aufzubauen. Sehen Sie, ob Sie Warenmuster finden können, und passen Sie Ihre Schlafhygiene zufolge an (dh kontrollieren Sie Ihre Umgebung). Selbst verlasse mich stark gen den Schlafmodus, um Ablenkungen auszuschalten und Unterbrechungen während dieser Schlafenszeit stummzuschalten. Selbst finde fernerhin, dass Schlafpläne mir helfen, Ruhe zu vorziehen, anstatt zu versuchen, wohl oder böse die Augen zu schließen.

Schlafmanagement ist dieser Schlüssel zum allgemeinen Wohlfühlen. Wearables werden verwendet, um langfristige Verhaltensweisen zu identifizieren und vorteilhafte Änderungen vorzunehmen, und können ein nützliches Werkzeug im Kreuzzug zum Besten von eine bessere Erholung sein. Weitere Informationen darüber, wie Geräte Wiederherstellungsdaten nutzen, finden Sie in den folgenden Anleitungen: