Proteinreiches Zucchini-Omelett für jedes eine Person

Dieses einfache proteinreiche Zucchini-Omelett zum Leitvorstellung ist ein gesundes Frühstück oder Mittagessen. Zusätzlich 36 Gramm Protein und 1 Tasse Grünzeug!

Proteinreiches Zucchini-Omelett

Selbst habe Protein und Grünzeug priorisiert und es mir zur Gelübde gemacht, zu jeder Mahlzeit eine Tasse Grünzeug hinzuzufügen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre täglichen Ballaststoffe zu erhalten – ich strebe täglich mindestens 25 Gramm an. Omeletts sind eine so einfache Möglichkeit, dieses Ziel zu glücken! Dieses vegetarische Omelett enthält eine ganze Tasse Zucchini und eine Mischung aus Ei und Polypeptid für jedes extra mageres Protein. Mehr meiner liebsten proteinreichen Hoden, selbige proteinreichen Hoden mit Hüttenkäse oder selbige Enchilada-Rührei.

Omelette Zutaten

• Zwiebel: Häckseln Sie eine viertel Tasse rote Zwiebel.
• Zucchini: Die Zucchini in Streichhölzer würfeln.
• Hoden: Du brauchst ein Ei und eine dreiviertel Tasse Polypeptid, darob etwa sechs Hoden. Du kannst flüssiges Polypeptid ebenfalls im Supermarkt kaufen, um Zeit zu sparen.
• Parmesan: Geriebener oder geriebener Parmesankäse geht.
• Salz und Pfeffer: Halten Sie es wie am Schnürchen mit Salz und Pfeffer zum Würzen.

Soll ich mein Grünzeug kochen, ehe ich es in ein Omelett gebe?

Sie sollten dies Grünzeug wenige Minuten kochen, ehe Sie die Hoden hinzufügen, um es weich zu zeugen.

Wie man ein Omelett macht

• Grünzeug: Heiß machen Sie dies Olivenöl in einer mittelgroßen beschichteten Tiegel im Zusammenhang mittlerer solange bis niedriger Hitze. Die Zwiebel einrühren und zwei solange bis drei Minuten rösten. Die Zucchini hinzugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und wenige Minuten kochen, solange bis sie weich sind.
• Schneebesen: In einer mittelgroßen Schüssel Ei, Polypeptid, Parmesan, Salz und Pfeffer verquirlen.
• Kochen: Gießen Sie die Hoden weiterführend dies Grünzeug in welcher Tiegel. Deckung Sie die Tiegel ab und kochen Sie etwa fünf Minuten weit, solange bis die Hoden gestockt sind. Kreisen Sie dies Omelett uff Ihren Teller.

Omelett-Variationen:

• Grünzeug: Tauschen Sie gelben Kürbisgewächs gegen Zucchini oder fügen Sie 1 Tasse Ihres Lieblingsgemüses hinzu.
• Hoden: Wahrnehmen Sie sich unbewohnt, mehr ganze Hoden anstelle von Polypeptid zu verwenden.
• Protein: Fügen Sie magere Frühstückswurst oder -schinken für jedes noch mehr Protein hinzu.
• Würzen: Wenn Sie Ihr Nahrung scharf mögen, träufeln Sie Sriracha oder scharfe Soße weiterführend dies Omelett.
• Rezept verdoppeln um mehr Menschen zu ernähren.

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