Natürliche Hausmittel zur Linderung Ihrer Schlaflosigkeit, die tatsächlich tun

Solche Vergangenheit ist ein Teil von 12 Tage voller Tippsdasjenige Ihnen hilft, während jener Weihnachtszeit dasjenige Beste aus Ihrer Technologie, Ihrem Zuhause und Ihrer Gesundheit zu zeugen.

Sie verstehen vielleicht die Frustration, stundenlang an die Hülse zu starren und um klitzekleines bisschen Ruhe zu erbetteln. Es ist kein Rätsel, dass Schlaf pro Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlfühlen unerlässlich ist, und sogar, wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu ringen nach sich ziehen die klassischen Tricks wie dasjenige Vorlesung halten in einem anderen Raum und dasjenige Wegschaffen des blauen Lichts können sich denn unwirksam erweisen.

Wenn Sie im Netz nachher natürlichen Heilmitteln gegen Schlafstörungen suchen, sind Melatoninpräparate normalerweise die erste Empfehlungsschreiben. Doch, wenn Sie sind skeptisch im Gegensatz zu Schlafmittelnmit den Nebenwirkungen zu ringen nach sich ziehen oder wie geschmiert tunlichst keine Pillen nehmen möchten, die Sie morgens benommen zeugen könnten, hier sind sieben natürliche Schlafmittel und Techniken, die helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.

Weitere Tipps pro besseren Schlaf finden Sie in jener bestes Gericht vor dem Schlafengehen, wie man ein Kaffeenickerchen macht und So erstellen Sie die perfekte Schlaf-Playlist.

Zubereiten Sie eine heiße Tasse Kräutertee zu

Dasjenige Kochen von Tee ist eine uralte Realität. Kamille, Baldrianwurzel und Magnolientee sind allesamt natürliche Heilmittel gegen Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit. Trinken Sie eine Tasse davon Kräutertees mindestens eine Stunde solange bis zwei Zahlungsfrist aufschieben vor dem Schlafengehen – dasjenige gibt Ihnen Zeit, sich zu entspannen, den Tee zu genießen und hinauf die Toilette zu umziehen, im Vorfeld die Lichter zur Neige gehen. Würdigen Sie hinauf dasjenige Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass den Zutaten kein Koffein zugesetzt wurde.

Spendieren Sie zusammensetzen Tropfen Lavendelöl hinauf Ihr Kopfkissen

Eines jener beliebtesten Hausmittel – ätherische Öle. Wenn Tee nicht Ihre Lieblingsmethode ist, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind Blumen- und Kräuterdüfte eine gute Möglichkeit, den Schlaf zu unterstützen. Wenige beliebte ätherische Öle zum Schlafen sind Lavendel, Kamille und Bergamotte. Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, dennoch Sie können nachts zusammensetzen kleinen Tropfen hinauf Ihr Kopfkissen spendieren. Du kannst ebenfalls diffus ätherische Öle in die Luft oder verwenden Sie getrockneten Lavendel, um zusammensetzen Tee zuzubereiten.

Spendieren Sie ein paar Tropfen dieses ätherischen Lavendelöls in zusammensetzen Diffusor, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können es ebenfalls mit Wasser verdünnen und klitzekleines bisschen hinauf Ihr Kopfkissen sprühen.

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Verwenden Sie CBD-Öle, -Gummis oder -Cremes

CBD, ebenfalls prestigevoll denn Cannabidiol, wird aus Hanfpflanzen gewonnen. CBD ist eine sichere und wirksame Heilverfahren von Schlaflosigkeit, die so gut wie kein THC enthält – die Substanz in Marihuana, die den Geisteszustand verändert. Viele Studien deuten darauf hin, dass CBD sehr wirksam zusammen mit jener Hilfe des Schlafes und jener Verringerung von Angstzuständen ist. Es kommt in vielen Gießen vor, wie Öle und Lotionen. Verwenden Sie es vor dem Schlafengehen, um Schläfrigkeit und Meditation zu fördern.

Sauerkirschsaft trinken

Sauerkirschsaft aus Sauerkirschen kann die Melatoninproduktion zusammen mit denen potenzieren, die ihn vor dem Schlafengehen konsumieren. In derselben Studie verbrachte die Menge, die den Kirschsaft trank, mehr Zeit im Heia, schlief und erreichte insgesamt eine höhere Schlafeffizienz. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft dasjenige Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu lindern.

Probieren Sie getrocknetes Passionsblumen- oder Extraktöl

Nicht zu verwechseln mit Passionsfrucht – Passionsblume ist eine schnell wachsende Kriechpflanze, die leuchtende Blüten hervorbringt. Die Pflanze ist nicht nur schön, sie kann Ihnen sogar beim Einschlafen helfen, entweder durch Kräutertee oder Extraktöl. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume dasjenige Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu erläutern. Es wird jedoch nicht pro Schwangere empfohlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium bekommen

Magnesium, ein starker Nährstoff, ist pro die Regulierung von Hunderten von Prozessen im Leib zuständig – einschließlich Schlaf. Magnesium kommt natürlich in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, Spinat, Sojamilch, Jogurt und Vollkornprodukten vor. Versuchen Sie, ein oder zwei Zahlungsfrist aufschieben vor dem Schlafengehen leichte Snacks mit viel Magnesium zu sich zu nehmen. Wenn Sie vertrauen, dass Sie nicht genug bekommen Magnesium in Ihrer Ernährungsweise und vermuten, dass es Ihrem Schlaf helfen könnte, versuchen Sie, a hinzuzufügen Komplement.

Praktiziere Yoga und Meditation vor dem Schlafengehen

Anstrengende Regung vor dem Schlafengehen ist nicht immer eine gute Idee, dennoch dasjenige Praktizieren von leichtem Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen wurde mit weniger Schlaflosigkeit und besserem Schlaf in Verpflichtung gebracht. Seihen einfache Yoga-Posieren, wie Cat-Cow, Vorwärtsfalte oder Kommandostand, zusammenfassen Sie sich hinauf Ihren Puste und spüren Sie die Dehnung. Es gibt ebenfalls viele selbst geführte Meditations-Apps verfügbar.

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Die in diesem Versteckspiel enthaltenen Informationen herhalten nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht denn gesundheitliche oder medizinische Konsultation gedacht. Sich beraten lassen Sie immer zusammensetzen Halbgott in Weiß oder zusammensetzen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Leiden oder Gesundheitszielen nach sich ziehen.