HRV mit Apple Watch und iPhone: So tracken, nutzen

HRV ist eine wertvolle Gesamtgesundheitsmetrik, die von Apple Watch gemessen wird. Es gibt jedoch keine native Integration in watchOS oder iOS, um die Wissen besser zu verstehen und zu nutzen – dies wird Apps von Drittanbietern überlassen. Im Folgenden erläutern wir, welches HRV ist, warum es wichtig ist und wie man HRV mit Apple Watch und iPhone aufzeichnet und verwendet.

Update 14.01.23: Eine neue Studie wurde veröffentlicht, die erneut zeigt, dass die Apple Watch die HRV präzise verfolgt.

Welches ist HRV?

HRV steht für jedes Herzfrequenzvariabilität und ist dies Wasserpegel hierfür, wie sich dies Zeitintervall zwischen Herzschlägen ändert. Sie feststellen selbige winzigen Abweichungen nicht, andererseits Geräte wie die Apple Watch stapeln die HRV, die in Millisekunden gemessen wird.

Manche Mediziner behaupten, die Messung dieser HRV durch die Pelle mit Smartwatches sei nicht so genau wie spezielle medizinische Geräte. Wohl es gibt Studien, die zeigen, dass die Apple Watch nebst dieser Messung dieser HRV genauso zuverlässig ist wie Produkte wie die Herzfrequenzmesser von Polar.

Warum ist HRV wichtig?

Sogar wenn es zunächst nachdem einer schlechten Sache tönen mag, ist eine höhere HRV tatsächlich ein Signal darauf, dass Sie gesünder, glücklicher und weniger gestresst sind, und kann bedeuten, dass Sie sich erholt nach sich ziehen und griffbereit sind, Sportart zu treiben.

Viele Gesundheits- und Fitnessexperten betrachten HRV denn eine dieser besten Metriken, um zu wissen, zu welchem Zeitpunkt Ihr Leib Ruhe braucht oder griffbereit ist, Leistung zu erbringen, und um Einblicke in den Zustand Ihres autonomen Nervensystems zu verschenken.

Zusammen mit HRV ist Cardio Fitness – basierend hinaus VO2max – eine wertvolle Kennzahl, die Sie Kontakt haben sollten und die die allgemeine Gesundheit signifizieren und vorhersagen kann.

So beschreibt die Cleveland Clinic HRV:

Die Variabilität Ihres Herzens spiegelt wider, wie anpassungsfähig Ihr Leib sein kann. Wenn Ihre Herzfrequenz sehr variabel ist, ist dies normalerweise ein Demonstration hierfür, dass sich Ihr Leib an viele Arten von Veränderungen individuell einrichten kann. Menschen mit hoher Herzfrequenzvariabilität sind in dieser Regel weniger gestresst und glücklicher.

Hinauf dieser anderen Seite kann eine niedrige HRV (im Ruhezustand) darauf hinweisen, dass Ihr Leib weniger anpassungsfähig/fest ist, und kann ein Zeichen für jedes Gesundheitsprobleme oder potenzielle Gesundheitsprobleme in dieser Zukunft sein.

Welches ist eine gute HRV-Zahl?

Die HRV ist eine sehr individuelle und sich ständig ändernde Kennzahl. Es hängt gleichfalls von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter körperliche und geistige Gesundheit / Stress, Ernährungsweise, Alkoholkonsum, Schlafgewohnheiten, Bursche, Geschlecht, Vererbungslehre, Trainingshäufigkeit / -intensität und mehr.

Die HRV kann sich gleichfalls intrinsisch eines Tages stark ändern, demnach hängen Sie nicht daran, sie von Stunde zu Stunde zu verfolgen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, die HRV nicht zu verwenden, während Sie sie mit anderen vergleichen, sondern nur Ihre eigenen HRV-Trends im Laufe dieser Zeit betrachten. Wenn Sie Fragen zu Ihren HRV-Nummern nach sich ziehen, wenden Sie sich an Ihren Mediziner.

Wohl wenn Sie neugierig hinaus allgemeine HRV-Werte sind, hat Whoop die mittleren 50% HRV-Werte seiner Benutzer nachdem Bursche veröffentlicht:

So verwenden Sie HRV mit Apple Watch und iPhone

So finden Sie Ihre HRV Apple Watch-Wissen

Z. Hd. Apple Watch-Benutzer ab 18 Jahren wird die HRV selbständig mit dieser Apple Watch aufgezeichnet (in den meisten Ländern). Sie zu tun sein jedoch zur Health-App hinaus dem iPhone möglich sein, um sich die Wissen anzusehen.

• Öffne dies Gesundheits-App hinaus dem iPhone
• Tippen Sie hinaus die Registerkarte Durchsuchen in dieser unteren rechten Tortenstück
• Jetzt wählen Kardia > Herzfrequenzvariabilität
• Oben können Sie die Unterstellung dieser HRV-Wissen nachdem Tag, Woche, Monat, Semester und Jahr ändern

So erzwingst du eine HRV-Aufzeichnung mit dieser Apple Watch

Sie können genauere und unter Umständen nützlichere Wissen erhalten, wenn Sie mit dieser Apple Watch in Ruhe und tagtäglich zur gleichen Zeit eine HRV-Messung manuell realisieren.

• Zusätzlich zu den automatischen Messwerten können Sie die Apple Watch dazu zwingen, Ihre HRV aufzuzeichnen, während Sie die öffnen Achtsamkeits-App und wählen Durchatmen
• Von kurzer Dauer darauf werden die neuen HRV-Wissen in dieser Health-App hinaus dem iPhone angezeigt

Holen Sie mehr Zahl aus Ihren HRV-Wissen

Welcher Knackpunkt ist, dass Apple Watch und die iOS Health App keine Empfehlungen oder Einblicke in Ihre HRV-Wissen wie Whoop oder Oura verschenken.

Es ist nützlich zu wissen, dass eine nach oben gerichtete HRV ein guter Signal hinaus die allgemeine Gesundheit ist, andererseits welches ist mit umsetzbareren Erkenntnissen?

meine Wenigkeit habe die App Training Today verwendet und war von ihren Empfehlungen beeindruckt. Nachdem Sie ihr erlaubt nach sich ziehen, Ihre HRV-Wissen aus dieser Health-App zu Vorlesung halten, vergleicht die App Ihre aktuelle HRV mit Ihrer Basislinie, um eine Tipp zu verschenken, wie sich Zeit für jedes die Erholung zu nehmen, „bleib ruhig, andererseits hör hinaus deinen Leib“ oder „griffbereit für jedes Höchstleistungen“.

Training Today nennt es RTT-Score (Readiness to Training) und funktioniert hinaus einer simpel zu verwendenden, farbcodierten Skala von 0 solange bis 10. meine Wenigkeit habe festgestellt, dass die Empfehlungen ein wirklich hilfreicher Initiierung sind, um darauf zu vernehmen, welches mein Leib mir sagt.

Training Today ist ein kostenloser Download aus dem App Store mit In-App-Käufen, um jedweder Funktionen dieser App freizuschalten.

Weitere großartige HRV-basierte Apps zum Ausprobieren sind:

Und wenn Sie zufällig verknüpfen kompatiblen Bluetooth- oder ANT-Herzfrequenzmesser von Polar, Suunto oder anderen nach sich ziehen, ist Elite HRV eine weitere iOS-App, die ein detaillierteres und umsetzbareres Erlebnis bietet.

Wie man die HRV verbessert

Welcher intelligente Gesundheits-Tracker Whoop hat verknüpfen großartigen Versteckspiel hoch 10 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer HRV. Sie werden wahrscheinlich nicht viele Überraschungen finden, andererseits die verkettete Liste ist eine gute Wiedererleben an Bereiche, die Sie erneut kommen/vorziehen sollten:

• Die Tutorium
• Krankenkost und Ernährungsweise
• Konsequenter Schlaf
• Trinke genug
• Vermeiden Sie Alkohol
• Konzentriertes Hauchen
• Meditation
• Kältetherapie
• Tagebuch dieser Erkenntlichkeit

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