Die besten Lebensmittel zur Verstärkung Ihres Immunsystems in diesem Winter

Dasjenige Influenza und andere Viren gedeihen, wenn dies Wetter kälter wird – und dieses jahr ist namentlich schlimm. Obwohl es wichtig ist, vollwertig zu bleiben und halten Sie Ihr körpereigenes Abwehrsystem stark ganzjährig, in diesen Monaten wird es namentlich ungelegen. Wenn Sie nicht den ganzen Winter mit Schnupfen im Ruhelager liegen wollen, sollen Sie sicherstellen, dass Ihr körpereigenes Abwehrsystem jener Pensum gewachsen ist.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viel tun können, um Ihre Unangreifbarkeit zu stärken, einschließlich jener Optimierung Ihrer Ernährungsweise. Werfen wir verdongeln Blick darauf, wie sich Ihre Ernährungsweise hinaus Ihre Fähigkeit auswirken kann, vollwertig zu bleiben, und erkunden Sie manche jener besten Lebensmittel für jedes die Gesundheit des Immunsystems.

Kann Nahrung Ihr körpereigenes Abwehrsystem stärken?

Ihr körpereigenes Abwehrsystem ist ein kompliziertes Netzwerk aus Zellen, chemischen Verbindungen und Signalwegen, die jeder zusammenarbeiten, um Ihren Leib vor Infektionen zu schützen. Welcher menschliche Leib ist mit starken Abwehrmechanismen ausgestattet, die nicht nur von Natur aus fremde Eindringlinge wie Viren und Bakterien supprimieren, sondern zweitrangig lernen, neue zu wiedererkennen, damit sie ihre Arbeit besser erledigen können, so die Cleveland Clinic.

Um jedoch effektiv zu tun, braucht Ihr körpereigenes Abwehrsystem Ihre Hilfe. Dies beinhaltet eine Warteschlange verschiedener unterstützender Verhaltensweisen, von hinlänglich Ruhe und Stressbewältigung solange bis hin zu regelmäßiger politische Bewegung und, ja, einer angemessenen Ernährungsweise. Jeder dieser Faktoren ist wichtig, nur wir subsumieren uns hier namentlich hinaus die Ernährungsweise.

Mangelernährung wurde in vielen Studien mit einer schlechten Immungesundheit in Verpflichtung gebracht. Niedrige Vitamin-Kohlenstoff- und -D-Spiegel oder Zn fördern etwa nachweislich Entzündungen und steigern die Gebrechlichkeit für jedes Infektionen. Dies sind jedoch nicht die einzigen Nährstoffe, die Ihr körpereigenes Abwehrsystem gesucht. Es braucht eine breite Palette von Nährstoffen, um seine beste Leistung zu erbringen.

Wenn Sie durch Ihre Ernährungsweise nicht genug von bestimmten Nährstoffen bekommen können, können Multivitamine eine hilfreiche Vervollständigung sein. Welcher beste Weg, um festzustellen, ob Sie verdongeln Not an Nährstoffen nach sich ziehen und von einem Multivitaminpräparat profitieren würden, ist, verdongeln Halbgott in Weiß zu fragen.

Sie jedoch nicht habe Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder bestimmte „immunstärkende Lebensmittel“ wie Knoblauch oder Ingwer zu essen, um Ihre Immungesundheit zu stärken, so Harvard Health. Stattdessen können Sie sich hinaus eine ausgewogene Ernährungsweise subsumieren, die jeder notwendigen Nährstoffe enthält. Welche daherkommen:

• Vitamin A
• Vitamine B6 und B12
• Vitamin Kohlenstoff
• Vitamin-D
• Vitamin E
• Zn
• Selen
• Ferrum
• Kupfer
• Folsäure (Folat)
• Faser
• Protein (einschließlich jener Aminosäure Glutamin)

Es ist zweitrangig wichtig zu verstehen, welche Rolle Ihr Darm im Kontext jener Regulierung Ihrer Immungesundheit spielt. Tatsächlich Ergehen sich 70 % Ihres Immunsystems in Ihrem Darm, und die dort lebenden Bakterien nach sich ziehen laut UCLA Health verdongeln erheblichen Kraft hinaus Ihre Immungesundheit. Dasjenige bedeutet, dass Sie nicht nur eine Ernährungsweise erfordern, die reich an den oben genannten Nährstoffen ist, sondern zweitrangig eine, die die Darmgesundheit unterstützt. Eine darmgesunde Ernährungsweise beinhaltet viel Obst, Grünzeug und Vollkornprodukte und eingeschränkt stark verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und rotes Fleisch. Sie können Ihren Darm zweitrangig mit präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln unterstützen, hinaus die wir weiter unten näher eingehen werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie einkaufen?

Eine nährstoffreiche, immungesunde Ernährungsweise kann laut Mayo Clinic verschiedene Gießen nehmen. Sie sollen keine bestimmten Lebensmittel essen, um was auch immer zu bekommen, welches Sie erfordern, sodass Sie Ihre Ernährungsweise so planen können, dass sie Ihren Vorlieben und Ihrem Haushaltsplan entspricht.

Hier sind manche Beispiele für jedes nährstoffreiche Lebensmittel für jedes die Immungesundheit, die Sie in Ihre Ernährungsweise einnehmen können, mit freundlicher Genehmigung von Harvard Health und jener British Nutrition Foundation:

• Orange und rote Früchte und Grünzeug wie Karotten, Paprikaschote und Aprikosen sind reich an Vitamin A, dies eine gesunde Pelle unterstützt. Ihre Pelle ist eine wichtige erste Verteidigungslinie gegen Infektionen.
• Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Erdbeeren und Tomaten sind vollgepackt mit Vitamin Kohlenstoff, einem jener wichtigsten Vitamine zur Unterstützung jener Immungesundheit.
• Ferrum- und proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und angereichertes Korn unterstützen ein gesundes Wertzuwachs und eine gesunde Methode jener Immunzellen.
• Viele Samen, Nüsse, Erdnussbutter und Pflanzenöle enthalten Vitamin E, ein Antioxidans, dies hilft, freie Radikale abzuwehren und Ihr körpereigenes Abwehrsystem zu stärken.
• Vollkornprodukte, zusammen mit vielen Fleischsorten, Samen und Nüssenliefern Zn, dies die Wundheilung unterstützt und die Immunabwehr stärkt.
• Geflügel, Fisch, manche andere Fleischsorten, Hoden, Bananen und Avocados enthalten die Vitamine B6 oder B12 (und manche enthalten erstens…), die für jedes dies Wertzuwachs und die Kommunikation neuer Immunzellen wichtig sind.
• Fetter Fisch, Hoden und manche angereicherte Korn- und Milchprodukte enthalten Vitamin D, dies eine bessere Immunantwort zu unterstützen scheint.
• Brotlaib, Reis, Quinoa, Schalentiere und Trockenfrüchte sind reich an Kupfer, ein wichtiger Booster für jedes Immunzellen.
• Grünes Grünzeug, Beeren, Orangen, Nüsse und Samen enthalten Folat, dies die Produktion neuer Zellen unterstützt.
• Lebensmittel mit aktiven Kulturen wie Kefir, Kombucha, Kimchi, fermentiertes Grünzeug und manche Joghurts sind wie Probiotika prestigevoll, weil sie zu den guten Bakterien in Ihrem Darm hinzufügen.
• Knoblauch, Zwiebeln, Porree, Spargel und Algen, dazu viel Obst, Grünzeug und Vollkornproduktegelten wie präbiotische Lebensmittel, da sie Ballaststoffe und Oligosaccharide enthalten, um die Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren und zu unterstützen.

Wie Sie sehen können, gibt es Überschneidungen hinaus dieser verkettete Liste, und viele Lebensmittel offenstehen mehrere Nährstoffe, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen. Eine ausgewogene Ernährungsweise, gute Erholung, viel politische Bewegung und Gewohnheiten, die Stress degradieren, sind was auch immer wichtige Zutaten für jedes den Struktur eines starken Immunsystems.

Die in diesem Begleiter enthaltenen Informationen wirken nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht wie gesundheitliche oder medizinische Besprechung gedacht. Rat einholen Sie immer verdongeln Halbgott in Weiß oder verdongeln anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Krankheit oder Gesundheitszielen nach sich ziehen.