8 Lebensmittel, die dich 2023 glücklicher zeugen

Wir zubringen mehr Zeit, denn wir zugeben möchten Glücksgefühl suchen. Wir probieren neue Pipapo aus, z Therapie, Übungsroutinen und Meditationen um Frieden und Freude in unser Leben zu schaffen. Und wenn wir an die Pipapo denken, die uns glücklich zeugen, steht unsrige Ernährungsweise normalerweise nicht ganz oben aufwärts jener verkettete Liste.

Die Lebensmittel, die wir essen, spielen jedoch eine große Rolle dieserfalls, wie wir uns wahrnehmen. In den letzten zehn Jahren sind Studien erschienen, die Ernährungsweise und psychisches Wohlfühlen miteinander in Verpflichtung schaffen, und bestimmte Lebensmittel werden damit in Verpflichtung gebracht erhöhtes Serotonin in unseren Gehirnen. Serotonin, beiläufig denn „Glückshormon“ namhaft, ist eine Chemikalie, die eine wichtige Rolle im Kontext jener Regulierung unserer Stimmung spielt. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Stimmungsschwankungen zur Folge haben.

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7 Lebensmittel, die laut Wissenschaft glücklich zeugen

Hier sind unsrige Lieblingsspeisen, die glücklich zeugen.

1. Dunkle Schokolade

Du kennst die typische Szene in Filmen, wo ein Mädchen in Schweiß gebadet aufwärts ihrer Couch sitzt und zusammenführen Gral Schokoladeneis isst. Es stellte sich hervor, dass Hollywood an irgendetwas dran war. Eine systematische Verifikation ergab, dass dunkle Schokolade die Stimmung positiv verdrehen kann. In Schokolade finden sich drei Hauptbestandteile, die mit dem Glücksgefühl in Verpflichtung gebracht werden: Tryptophan, Theobromin und Phenylethylalanin. Tryptophan ist eine Aminosäure, die dies Gehirn zur Produktion von Serotonin verwendet. Theobromin ist ein schwaches Stimulans, dies Ihre Stimmung verbessern kann. Unterdessen ist Phenylethylalanin eine weitere Aminosäure, die vom Leib zur Produktion von Dopamin verwendet wird, dies denn Mittel gegen Depressionen wirkt.

2. Bananen

Wenn es jemals so irgendetwas wie „Gute-Laune-Mahlzeit“ gab, dann wahrscheinlich Bananen. Freilich vielleicht nicht so, wie du denkst. Obwohl Bananen Serotonin enthalten, ist es nicht in jener Stellung, die Lebenssaft-Hirn-Schranke zu bezwingen (stellen Sie sich die BBB denn eine Wand vor, die filtert, welches in unseren Zirkulation gelangen kann und welches nicht und zu unserem Gehirn gelangt). Freilich Bananen können eine entscheidende Rolle dieserfalls spielen, Ihre Stimmung aufwärts indirektere Weise zu regulieren. Ihr Leib gesucht Vitamin B6, um Serotonin zu zusammenbauen, und Bananen sind im besonderen reich an diesem Nährstoff. Eine einzelne mittelgroße Obstbanane enthält solange bis zu 0,4 mg Vitamin B6, welches etwa 25 % jener empfohlenen Tagesdosis ausmacht.

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3. Kokosnuss

Wenn Sie den Winterblues nach sich ziehen und von wärmeren Tagen träumen, kann Kokosnuss Ihren Gaumen und Ihre Stimmung in zusammenführen tropischen Geisteszustand versetzen. Kokosnuss ist mit mittelkettigen Triglyceriden belasten, die helfen können, Ihre Kraft zu steigern. Ein weiterer Grund, warum Kokosnuss denn Stimmungsessen gilt, ist, dass eine Tierstudie aus dem Jahr 2017 ergab, dass MCTs aus Kokosmilch Angstzustände reduzieren können. Weitere Wissenschaft ist erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Besorgnis und Kokosnuss beim Menschen vollwertig zu verstehen.

4. Wachmacher

Dieser ist für jedes die 1 tausend Millionen Kaffeetrinker aufwärts jener Welt. Jetzt können Sie Ihren Kaffeekonsum (natürlich in Maßen) verteidigen, denn Wachmacher macht die Welt glücklicher, Schluck für jedes Schluck. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass jener Kaffeekonsum signifikant mit einem verringerten Depressionsrisiko verbunden ist. Eine weitere kleine Studie kam zu dem Schluss, dass Wachmacher – sowohl koffeinfrei denn beiläufig entkoffeiniert – die Stimmung jener Probanden im Vergleich zu denen, die ein Placebo-Getränk zu sich nahmen, signifikant verbesserte.

5. Avocado

Andere Generationen mögen sagen, dass Avocado-Toast zu diesem Zweck zuständig ist, dass Millennials keine Häuser besitzen, hingegen eines ist sicher – Avocados zeugen uns glücklicher. Ebendiese glatte und cremige Obst ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Cholin, die Ihr Leib verwendet, um Ihr Nervensystem und Ihre Stimmung zu regulieren. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die gesunden Fette in Avocados mit verminderter Besorgnis im Kontext Frauen in Verpflichtung gebracht werden. Ein weiterer guter Grund, mehr Avocados zu konsumieren, ist, dass sie reich an Vitamin B sind, dies mit einem geringeren Stressniveau in Verpflichtung gebracht wurde.

6. Beeren

Wussten Sie, dass jener Verzehr von mehr Obst beiläufig mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist? Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Verzehr von Obst und Grünzeug in hohem Metrik mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden war. Insbesondere Beeren sind reich an Antioxidantien, beiläufig namhaft denn Flavonoide, die Depressionssymptome lindern können. Eine andere Studie, in jener den Probanden Blaubeersaft verabreicht wurde, zeigte vielversprechende Ergebnisse, die den Verzehr von Blaubeeren mit einem langsameren kognitiven Zerstörung in Verpflichtung brachten, jener mit dem Altern verbunden ist.

7. Fermentierte Lebensmittel

Lebensmittel, die zusammenführen Fermentationsprozess iterieren, wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Kombucha und Jogurt, helfen Ihnen, zusammenführen gesunden Darm zu erhalten und können beiläufig dazu hinzufügen, Ihre Stimmung zu verbessern. Dieser Fermentationsprozess erzeugt Probiotika, die wiederum gesunde Bakterien in Ihrem Darm unterstützen. Nun, welches hat Ihr Bauchgefühl mit Ihrer Stimmung zu tun? Viel. Solange bis zu 90 % des von Ihrem Leib produzierten Serotonins wird aus Darmzellen zivilisiert. Dieser Verzehr von fermentierten Lebensmitteln fördert ergo eine bessere Serotoninproduktion.

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8. Pilze

Pilze sind vollgepackt mit Vitamin D, dies mit antidepressiven Eigenschaften in Verpflichtung gebracht wird und Ihre Stimmung verbessern kann. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, nach sich ziehen Sie problemlos Glücksgefühl, denn Pilze sind die einzige nicht tierische Nahrungsquelle mit einer beträchtlichen Menge an bioverfügbarem Vitamin D (jener Leib kann es leichtgewichtig inkludieren). Um den größtmöglichen Vitamin-D-Vorteil aus Pilzen zu ziehen, setzen Sie sie vor dem Kochen manche Zahlungsfrist aufschieben dem Sonnenlicht aus.

Zu lange Zeit, nicht gelesen?

Wenn Sie sich nicht in Bestform wahrnehmen, ist Ihr erster Instinkt unter Umständen, nachher jener Packung Kekse oder zuckerhaltiger Lebensmittel zu greifen. Während jene Ihnen eine gewisse Satisfaktion verschaffen können, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihrer psychischen Gesundheit aufwärts lange Zeit Sicht helfen. Entscheiden Sie sich stattdessen für jedes nährstoffreiche Lebensmittel wie die aufwärts dieser verkettete Liste, um Ihnen zusammenführen Glücksschub zu spendieren.

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Die in diesem Beitrag enthaltenen Informationen herhalten nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht denn gesundheitliche oder medizinische Supervision gedacht. Rat einholen Sie immer zusammenführen Mediziner oder zusammenführen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Krankheit oder Gesundheitszielen nach sich ziehen.