7-tägiger Plan zu Händen gesunde Mahlzeiten (16.-22. Januar)

Gesendet 13. Januar 2023 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen zu Händen Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Jeder Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan zu Händen gesunde Mahlzeiten

meine Wenigkeit freue mich sagen zu können, dass ganz Rezepte aktualisiert wurden, um Punkte zu Händen dies WW-Sendung widerzuspiegeln. Vielen Dankeschön zu Händen Ihre Geduld, wir hatten viel zu updaten! Punkte werden unter dem Rezepttitel blau angezeigt. Und natürlich wissen die meisten von Ihnen, dass meine Rezepte zu Händen jeden probat sind, egal ob Sie nachdem Whole 30 Recipes, vegetarischen Rezepten, proteinreichen Rezepten, milchfreien, kohlenhydratarmen Rezepten suchen oder störungsfrei nur nachdem gesunden Rezepten suchen, die Ihrer ganzen Familie schmecken werden.

In Anbetracht dieser steigenden Lebensmittelpreise sollen viele von uns ihre Mahlzeiten individuell einrichten, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine dieser gesamtheitlich BESTEN Möglichkeiten, ein Haushaltsplan einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist dieser SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich c/o Relish+ registrieren (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

meine Wenigkeit freue mich nebensächlich, Ihnen mitteilen zu können, dass dieser Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Jener 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und hinauf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, verschmelzen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. meine Wenigkeit liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, mithin habe ich nebensächlich dazu verschmelzen Raum eingefügt. meine Wenigkeit hoffe, Sie werden dies genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Bemerkung zu WW Personal Points:

Jeder Rezeptpunkte wurden aktualisiert, um dies Neue widerzuspiegeln WW-Sendung, Punkte werden unter dem Rezepttitel angezeigt. meine Wenigkeit werde die behalten orangefarbene Taste Klicken Sie in dieser Rezeptkarte darauf und Sie gelangen zur Weight Watchers-Website, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie sollen c/o Ihrem Konto angemeldet sein). Jeder Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Gut den Speiseplan

Wenn Sie neu c/o meinen Ernährungsplänen sind, habe ich selbige kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne zu Händen gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die qua Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum zu Händen dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Nachspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Stichwortliste nachdem Rezepten nachdem Rundkurs suchen. Gebunden von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, selbige richtet sich nachdem Ihren Zielen, Ihrem am Lebensabend, Masse usw.

Es gibt nebensächlich eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dies Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie erfordern, um hinauf Rundkurs zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie hierbei sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk c/o, in dieser ganz Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die Elektronische Post-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier registrieren, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zu Händen 1 Person ausgelegt, während Abendessen und ganz Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag zu Händen eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte zuverlässig genug Reste zu Händen zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie erfordern, um ganz Mahlzeiten hinauf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (1/16)
B: Schwammerl-Spinat-Rührei
L: Kichererbsen-Thunfisch-Salat gut 2 Tassen Babyspinat
D: Instant Pot Baked Ziti und 2 Tassen Bambino-Rucola mit 2 Suppenlöffel gehobeltem Parmesan und 2 Teelöffel Licht
Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.086*

DIENSTAG (1/17)
B: Schwammerl-Spinat-Rührei
L: Kichererbsen-Thunfisch-Salat gut 2 Tassen Babyspinat
D: Bisteces a la Mexicana mit ¾ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 950*

MITTWOCH (1/18)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: Soba-Nudel-Veggie-Tiegel (Rezept x 2)
D: ÜBRIGE Bisteces a la Mexicana mit ¾ Tasse braunem Reis
Gesamtkalorien: 1.100*

DONNERSTAG (19.01.)
B: Klassischer Eiersalat (½ Rezept) hinauf 1 dünne Scheibe Vollkornbrot und einer Orange
L: Soba-Nudel-Gemüsepfanne
D: Bratpfanne mit Zwiebelhähnchen hinauf Blumenkohlpüree
Gesamtkalorien: 1.202*

FREITAG (1/20)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: Klassischer Eiersalat hinauf 1 dünne Scheibe Vollkornbrot und einer Orange
D: Lachs-Caesar-Salat mit einfachen Knoblauchknoten**

Gesamtkalorien: 989*

SAMSTAG (21.1.)
B: Speck-Ei-Avocado-Frühstücks-Sandwich
L: Libanesische Linsensuppe
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 629*

SONNTAG (1/22)
B: Proteinreiche Haferwaffeln mit ½ geschnittener Obstbanane und 1 Suppenlöffel (geschmolzener) Erdnussbutter
L: RESTLICHE libanesische Linsensuppe
D: Perfect Air Fryer Garnelen mit Spinat und Butternut-Kürbisgewächs-Salat mit Gorgonzola

Gesamtkalorien: 987*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. meine Wenigkeit habe viel Spielraum zu Händen Sie gelassen, um mehr Lebensmittel wie Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Nachspeise, Wein usw. hinzuzufügen.
**Doppelteig-Rezept zum Frühstück Sonnabend.

*Google-Schriftstück