7-tägiger Plan zu Gunsten von gesunde Mahlzeiten (19.-25. Monat der Wintersonnenwende)

Gesendet 16. Monat der Wintersonnenwende 2022 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen zu Gunsten von Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Die Gesamtheit Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan zu Gunsten von gesunde Mahlzeiten

Kannst du vertrauen, dass es weitestgehend dies Finale des Jahres ist? Selbst wünsche Ihnen allen ein frohes Chanukka und ein frohes Weihnachtsfest. Zeit mit Familie, Freunden und geliebten Menschen zu zubringen, gehört zu den wichtigsten Dingen, zu Gunsten von die man in dieser Spielzeit dankbar sein kann. Ein Weihnachtsfrühstück oder Brunch? Eine Menschenmenge füttern? Schauen Sie sich meine Jogurt-Pfannkuchen mit gemischten Beeren, Grünzeug-Schinken und Käse-Frühstücksauflauf oder gebackene Haferflocken mit Blaubeeren und Bananen an.

Im Zuge welcher steigenden Lebensmittelpreise zu tun sein viele von uns ihre Mahlzeiten zuschneiden, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine welcher allgemeingültig BESTEN Möglichkeiten, ein Haushaltsplan einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist welcher SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich im Kontext Relish+ einreichen (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

Selbst freue mich unter ferner liefen, Ihnen mitteilen zu können, dass welcher Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Welcher 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und gen Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, zusammensetzen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Selbst liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, daher habe ich unter ferner liefen zu diesem Zweck zusammensetzen Raum eingefügt. Selbst hoffe, Sie werden dies genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Kommentar zu WW Personal Points:

Selbst gebe keine Punkte mehr an, da sie im Kontext den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, handkehrum ich stelle Sinister zu ihnen in petto WW Persönliche Punkte Rezeptersteller zu Gunsten von die Gesamtheit Rezepte. Suche nachdem orangefarbene Taste In welcher Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie zu tun sein im Kontext Ihrem Konto angemeldet sein). Die Gesamtheit Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Jenseits den Speiseplan

Wenn Sie neu im Kontext meinen Ernährungsplänen sind, habe ich sie kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne zu Gunsten von gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die denn Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum zu Gunsten von dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Schlagwortverzeichnis nachdem Rezepten nachdem Strecke suchen. Leibeigen von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, sie richtet sich nachdem Ihren Zielen, Ihrem am Lebensabend, Trägheitsmoment usw.

Es gibt unter ferner liefen eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dies Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie erfordern, um gen Strecke zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie hier sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk im Kontext, in welcher die Gesamtheit Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. Selbst liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Dienst-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier einreichen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zu Gunsten von 1 Person ausgelegt, während Abendessen und die Gesamtheit Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag zu Gunsten von eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte treu genug Reste zu Gunsten von zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie erfordern, um die Gesamtheit Mahlzeiten gen dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (19.12.)
B: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Suppenlöffel Erdnussbutter und ½ mittelgroß geschnittene Obstbanane
L: Buffalo Chicken Salad (½ Rezept)
D: Geschmortes Bruststück mit Kartoffeln und Karotten mit Waffel-Grünzeug-Latkes* (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 1.135**

DIENSTAG (20.12.)
B: Proteinreiches Rührei mit Hüttenkäse (½ Rezept) mit ¼ Tasse frischer Salsa und 1 Unze Avocado
L: RESTLICHES geschmortes Bruststück mit Kartoffeln und Karotten mit 1 RESTLICHEM Waffel-Grünzeug-Latke
D: Fajita-Teigwaren mit Hühnchen in einem Topf

Gesamtkalorien: 1.021**

MITTWOCH (21.12.)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale
L: RESTLICHES geschmortes Bruststück mit Kartoffeln und Karotten mit 1 RESTLICHEM Waffel-Grünzeug-Latke
D: Butternut-Kürbisgewächs-Galette mit Herbst-Rosenkohl-Salat mit Äpfeln, Pekannüssen und Blauschimmelkäse

Gesamtkalorien: 1.092**

DONNERSTAG (22.12.)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale
L: Orangen-Rucola-Salat mit roten Zwiebeln und Gorgonzola mit RESTLICHER Butternusskürbis-Galette
D: Quick Beef Peperoni mit 2 Esslöffeln geriebenem Cheddar und 1 Unze Avocado
Gesamtkalorien: 1.105**

FREITAG (23.12.)
B: Proteinreiches Rührei mit Hüttenkäse (½ Rezept) mit ¼ Tasse frischer Salsa und 1 Unze Avocado
L: Orangen-Rucola-Salat mit roten Zwiebeln und Gorgonzola mit RESTLICHER Butternusskürbis-Galette
D: ABENDESSEN AUSGEHEN!

Gesamtkalorien: 706**

SAMSTAG (24.12.)
B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer (Rezept x 4)
L: Easy Baked Coconut Shrimp und Easy Crustless Spinat and Feta Pie
D: Gekühlter Calamari-Salat mit Zitrone und Petersilie, betrunkenen Muscheln und hausgemachten Manicotti

Gesamtkalorien: 1.382**

SONNTAG (25.12.)
B: Speck-Spinat-Frühstücksauflauf mit Gruyere-Käse
L: Gebackene Briekäse Phyllo Tarts mit Craisins und Walnüssen und Classic Deviled Eggs
D: Mit Aprikosen-Rum glasierter Spiralschinken mit mit Spinat und Speck gefüllten Champignons und Knoblauch-Kartoffelpüree

Gesamtkalorien: 778**

*Erhalten Sie 2 Latkes zu Gunsten von dies Mittagessen am zweiter Tag der Woche und Mittwoch gen.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Selbst habe viel Spielraum zu Gunsten von Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Wachmacher, Getränke, Obst,
Snacks, Nachspeise, Wein usw.

*Google-Manuskript