7-tägiger Plan z. Hd. gesunde Mahlzeiten (21.–27. November)

Gesendet 18. November 2022 durch Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen z. Hd. Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Leer Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan z. Hd. gesunde Mahlzeiten

Dasjenige Erntedankfest! Wenn Sie meine Instagram-Geschichten gesehen nach sich ziehen, wissen Sie, dass ich den großen Tag geplant und vorbereitet habe! Schauen Sie sich manche meiner Lieblingsrezepte z. Hd. diesen Festtag an, wie meinen Truthahn mit trockener Salzlake, den ich diesen Sonntag beginnen werde (es ist eine 4-Tage-Salzlake), Hühnerwurst und
Kräuterfüllung, und zum Nachtisch mein und zum Nachtisch mein No Bake Pumpkin Cheesecake! meine Wenigkeit wünsche euch allen verdongeln Tag voller Liebe, Familie, Freunde und gutem Nahrungsmittel!

Infolge jener steigenden Lebensmittelpreise sollen viele von uns ihre Mahlzeiten individuell einrichten, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine jener bis über beide Ohren BESTEN Möglichkeiten, ein Topf einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist jener SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich im Kontext Relish+ einsteigen (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

meine Wenigkeit freue mich genauso, Ihnen mitteilen zu können, dass jener Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Jener 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und hinauf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, verdongeln 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. meine Wenigkeit liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, darum habe ich genauso dazu verdongeln Raum eingefügt. meine Wenigkeit hoffe, Sie werden dasjenige genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Bemerkung zu WW Personal Points:

meine Wenigkeit gebe keine Punkte mehr an, da sie im Kontext den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, dessen ungeachtet ich stelle Sinister zu ihnen fertig WW Persönliche Punkte Rezeptersteller z. Hd. sämtliche Rezepte. Suche nachdem orangefarbene Taste In jener Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie sollen im Kontext Ihrem Konto angemeldet sein). Leer Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Zusätzlich den Speiseplan

Wenn Sie neu im Kontext meinen Ernährungsplänen sind, habe ich ebendiese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne z. Hd. gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die wie Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum z. Hd. dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Süßspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Verbotsliste nachdem Rezepten nachdem Wegstrecke suchen. Sklavisch von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, ebendiese richtet sich nachdem Ihren Zielen, Ihrem Gefährte, Inertia usw.

Es gibt genauso eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dasjenige Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie nötig haben, um hinauf Wegstrecke zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie hier sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft im Kontext, in jener sämtliche Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die Elektronischer Brief-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier einsteigen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind z. Hd. 1 Person ausgelegt, während Abendessen und sämtliche Mahlzeiten am Satertag und Sonntag z. Hd. eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte treu genug Reste z. Hd. zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie nötig haben, um sämtliche Mahlzeiten hinauf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (21.11.)
B: 1 Ei plus ½ Tasse Protein mit Rührei, 1 dünne Scheibe Vollkorntoast und ½ Grapefruit
L: Gehackter Salat mit asiatischem Hähnchen
D: Cremige geröstete Eichelkürbissuppe mit Grünkohlsalat mit Quinoa und Preiselbeeren

Gesamtkalorien: 984*

DIENSTAG (22.11.)
B: 1 Ei plus ½ Tasse Protein mit Rührei, 1 dünne Scheibe Vollkorntoast und ½ Grapefruit
L: Übrig gebliebener asiatischer Hähnchensalat
D: Käsige Rotisserie-Enchilada-Tiegel

Gesamtkalorien: 1.075*

MITTWOCH (23.11.)
B: Enchilada-Rührei mit hohem Proteingehalt
L: Übrig gebliebener asiatischer Hähnchensalat
D: Eintopfgericht-Spaghetti-Fleisch-Sauce mit 2 Tassen Rucola, ½ Unze gehobeltem Parmesan und 1 Suppenlöffel Licht
Balsamico-Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.067*

DONNERSTAG (24.11.)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale
L: Griechische Mini-Spinatpasteten und gefüllte Pilze mit Spargelkohl Rabenvogel und Wurst
D: Mit Kräutern und Salz geriebener Truthahn in trockener Salzlake, geröstete grüne Bohnen mit karamellisierten Zwiebeln, Hühnerwurst und
Kräuterfüllung, Instant-Pot-Kartoffelpüree, Preiselbeer-Birnen-Sauce und Vanille-Süßkartoffel-Masse mit Praline
Schicht

Gesamtkalorien: 1.325*

FREITAG (25.11.)
B: Herzhafte Hüttenkäseschale
L: Truthahnernte-Cobb-Salat (Rezept x 2)
D: Truthahn-Pot-Pie-Suppe mit Vollkornbrötchen

Gesamtkalorien: 969*

SAMSTAG (26.11.)
B: Übrig gebliebener Truthahn und Süßkartoffel-Frittata
L: Navel-Orangen-Salat mit Avocado mit 3 Unzen gekochten Garnelen
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 533*

SONNTAG (27.11.)
B: Instant Pot Steel Cut Hafer
L: Open Faced Turkey Melts mit 8 Babykarotten
D: Asiatische Lachsschalen aus Seattle

Gesamtkalorien: 921*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. meine Wenigkeit habe viel Spielraum z. Hd. Sie gelassen, um mehr Lebensmittel wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Süßspeise, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google-Manuskript