7 Tage gesunder Ernährungsplan (6.-12. letzter Monat des Jahres)

Gesendet 3. letzter Monat des Jahres 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Verringerung mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Die Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Wenn die Feiertage näher kommen, scheint dies Leben im besonderen unter jener Woche so beschäftigt zu werden. Wenn Sie unter jener Woche Schwierigkeiten beim Planen und Kochen nach sich ziehen, können Sie dieses unglaubliche Tool in Relish+ verwenden, um meinen schon erstellten Essensplan anzupassen. Es ermöglicht Ihnen, Mahlzeiten zu löschen, z. Hd. die Sie notfalls keine Zeit nach sich ziehen, oder die Portionsgrößen zu potenzieren, um eine doppelte Portion von irgendetwas zuzubereiten, dies Sie z. Hd. den nächsten Tag übrig nach sich ziehen oder z. Hd. später gefrieren möchten.

Selbst habe mich mit Relish+ zusammengetan, um Ihnen neue, zuzüglich wöchentliche Skinnytaste-Mahlzeiten und eine Bibliothek meiner 7-Tage-Gesunde-Mahlzeiten zu offenstehen, die sämtliche vollwertig anpassbar sind. Sie können Rezepte umtauschen oder Portionen individuell herrichten und Ihre Einkaufsliste wird von unterwegs aktualisiert. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu firm, wie Sie den Speiseplan dieser Woche mit Relish+ hauen und speichern.

https://www.youtube.com/watch?v=VUBz9kewlxg

Eine Notiz zu den persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen, ob ich die neuen WW Personal-Punkte in meine Rezepte filmen werde, und im Moment bin ich mir nicht sicher, wie ich dies kann, da jeder Zähler unterschiedlich ist. Im Kontrast dazu im Moment füge ich Sinister zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe die orangefarbene Schaltfläche zur Schaltfläche zum Drucken von Rezepten, die meine persönlichen Punkte angibt. Klicken Sie darauf und Sie gelangen zur WW-Website, aufwärts jener Sie die Punkte sehen und Ihrem Tag hinzufügen können (nur in den USA, Sie zu tun sein in Ihrem Konto angemeldet sein). Selbst hoffe, eine Lösungskonzept z. Hd. dies Hinzufügen von Punkten zu finden, da ich weiß, dass viele von Ihnen gerne verknüpfen Blick aufwärts die Punkte werfen, im Vorfeld sie irgendetwas zeugen.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten z. Hd. die kommende Woche zu zusammenbringen. Ebenfalls im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung unterdies, Ihre Ziele zu hinhauen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, jener jetzt vorbestellt werden kann!

Hoch den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich welche kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Gesundheitspläne (Sie können meine vorherigen Essenspläne hier sehen) geteilt, die wie Leitfaden gedacht sind, mit viel spielraum z. Hd. dich zum mehr Lebensmittel hinzufügen, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein etc. oder Rezepte gegen Gerichte umtauschen, die Sie bevorzugen, können Sie im Verbotsliste nachdem Rezepten nachdem Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt gleichfalls eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie in Betracht kommen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie erfordern, um den Übersicht zu behalten.

Wenn Sie aufwärts Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk für, in jener sämtliche Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen. Sie können sich hier einreichen. Selbst liebe all die Ideen, die sämtliche teilen! Wenn Sie in die Email-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier bestellen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind z. Hd. 1 Person ausgelegt, während Abendessen und sämtliche Mahlzeiten am Satertag und Sonntag z. Hd. eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte reichen z. Hd. zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag aus. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie erfordern, um sämtliche Mahlzeiten aufwärts dem Plan zuzubereiten.

HINWEIS: DIESER POST ENTHÄLT AFFILIATE-LINKS.

MONTAG (12/6)
B: Huevos Pericos mit 1 Unze Avocado
L: Truthahnclub mit 8 Babykarotten
D: Heathers Buddha Bowl

Gesamtkalorien 1.068*

DIENSTAG (12/7)
B: LEFTOVER Huevos Pericos mit 1 Unze Avocado
L: Truthahnclub mit 8 Babykarotten
D: Puten-Enchilada gefüllte Poblanos Rellenos mit Chipotles Koriander-Limetten-Reis

Gesamtkalorien 1.123*

MITTWOCH (12/8)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: Griechischer Kichererbsensalat (½ Rezept)
D: Lasagnesuppe mit grünem Salat**

Gesamtkalorien 913*

DONNERSTAG (12/9)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: LEFTOVER Griechischer Kichererbsensalat (½ Rezept)
D: Hühnchen und Champignons in einer Knoblauch-Weißwein-Sauce mit Brokkoli und Orzo

Gesamtkalorien 889*

FREITAG (12/10)
B: 2 hartgekochte Testikel und eine Orange
L: BLT mit Avocado und 8 Babykarotten
D: Teigwaren nachdem betrunkener Gattung mit Garnelen

Gesamtkalorien 1.013*

SAMSTAG (12/11)
B: Jogurt-Pfannkuchen mit gemischten Beeren mit 1 Suppenlöffel Ahornsirup
L: BLT Salat mit Avocado
D: ABENDESSEN!

Gesamtkalorien 460*

SONNTAG (12/12)
B: LEFTOVER Jogurt-Pfannkuchen mit gemischten Beeren mit 1 Suppenlöffel Ahornsirup
L: Einfache Wonton-Suppe mit würzigem Knoblauch Edamame
D: Schweinekoteletts mit Dijon-Kräutersauce mit hausgemachtem Reispilaw und welkem Babyspinat mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien 888*

*Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Selbst habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzuzufügen.
**Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Grünzeug, 2 Schalotten, jeweils ½ Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen und ¼ Tasse leichte Vinaigrette.

*Google-Manuskript