7 Tage gesunder Ernährungsplan (22.-28. November)

Gesendet 19. November 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Verringerung mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Die Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Jene Woche freue ich mich, Ihnen Relish+ vorzustellen, eine Premium-Mitgliedschaft, mit jener Sie jedes Rezept von überall aus speichern können. Mit Relish+ kannst du aus deinen persönlichen Rezepten Einkaufslisten und Menüs erstellen oder meine Speisepläne übernehmen und an deine Bedürfnisse individuell herrichten. meine Wenigkeit habe nebensächlich ein paar ohne Abendessenpläne für jedes glutenfreie, vegetarische und Abendessen erstellt, die Reste verwenden. meine Wenigkeit bin ungeschützt für jedes Vorschläge, kommentieren Sie unten, wenn Sie es versuchen.

Spannende Neuigkeiten! meine Wenigkeit habe mich mit Relish+ zusammengetan, um Ihnen neue, ohne wöchentliche Skinnytaste-Mahlzeiten und eine Bibliothek meiner 7-Tage-Gesunde-Mahlzeiten zu eröffnen, die allesamt vollwertig anpassbar sind. Sie können Rezepte kommutieren oder Portionen individuell herrichten und Ihre Einkaufsliste updaten, während Sie unterwegs sind. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie Sie den Speiseplan dieser Woche mit Relish+ hauen und speichern.

Vorteile von Relish+

• Ohne wöchentliche Skinnytaste-Mahlzeiten, die nur uff Relish+ verfügbar sind
• Bibliothek mit Skinnytaste 7-Tage-Wochen-Mahlzeiten, die anpassbar und einkaufbar sind
• Vielseitigkeit, um Portionen anzupassen und Rezepte in jedem Plan auszutauschen
• Einkaufslisten für jedes Speisepläne, die zwischen Änderungen aktualisiert werden
• Schnelle und einfache Lieferung von Lebensmitteln verbleibend Walmart, Instacart und andere
• Sie können jedes Rezept in Relish+ speichern und in Ihren Speiseplänen verwenden!

Ohne wöchentliche Skinnytaste Dinner-Pläne

7-Tage-Speisepläne: Siehe ebendiese Serie uff Relish+

Next-Overs Abendessen unter jener Woche: Siehe ebendiese Serie uff Relish+

Glutenfreie und milchfreie Mahlzeiten: Siehe ebendiese Serie uff Relish+

Vegetarische Speisepläne: Siehe ebendiese Serie uff Relish+

3-tägiger Thanksgiving-Speiseplan: Siehe den Link uff Relish+

meine Wenigkeit würde gerne Ihre Gedanken lauschen. Lassen Sie mich wissen, welches Sie verbleibend Relish+ denken und wie ich es verbessern kann!

Eine Erläuterung zu den persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen, ob ich die neuen WW Personal-Punkte in meine Rezepte ingestieren werde, und im Moment bin ich mir nicht sicher, wie ich dies kann, da jeder Zähler unterschiedlich ist. Freilich im Moment füge ich Sinister zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe die orangefarbene Schaltfläche zur Schaltfläche zum Drucken von Rezepten, die meine persönlichen Punkte angibt. Klicken Sie darauf und Sie gelangen zur WW-Website, uff jener Sie die Punkte sehen und Ihrem Tag hinzufügen können (nur in den USA, Sie sollen in Ihrem Konto angemeldet sein). meine Wenigkeit hoffe, eine Lösungskonzept für jedes dies Hinzufügen von Punkten zu finden, da ich weiß, dass viele von Ihnen gerne verdongeln Blick uff die Punkte werfen, im Vorfeld sie irgendwas zeugen.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten für jedes die kommende Woche zu zusammenbringen. Gleichwohl im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung in diesem Fall, Ihre Ziele zu gelingen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, jener jetzt vorbestellt werden kann!

Weiterführend den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich ebendiese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Gesundheitspläne (Sie können meine vorherigen Essenspläne hier sehen) geteilt, die qua Leitfaden gedacht sind, mit viel spielraum für jedes dich zum mehr Esswaren hinzufügen, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. oder Rezepte gegen Gerichte kommutieren, die Sie bevorzugen, können Sie im Referenz nachdem Rezepten nachdem Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt nebensächlich eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie umziehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie nötig haben, um den Übersicht zu behalten.

Schließlich, wenn Sie uff Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft zwischen, in jener allesamt Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die allesamt teilen! Wenn Sie in die Email-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier bestellen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind für jedes 1 Person ausgelegt, während Abendessen und allesamt Mahlzeiten am Satertag und Sonntag für jedes eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte reichen für jedes zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie nötig haben, um allesamt Mahlzeiten uff dem Plan zuzubereiten.

HINWEIS: DIESER POST ENTHÄLT AFFILIATE-LINKS.

MONTAG (11/22)
B: 1 Tasse Hüttenkäse mit ½ Tasse Hawaiananas und 1 Suppenlöffel gehobelten Mandeln
L: Italienischer gehackter Salat (½ Rezept)
D: Kürbisgewächs-Mac und Käse mit geröstetem Grünzeug

Gesamtkalorien: 910*

DIENSTAG (11/23)
B: 2 hartgekochte Hoden und eine Leuchtmittel
L: LEFTOVER Pumpkin Mac and Cheese mit geröstetem Grünzeug
D: Instant Pot Barbacoa Beef in 2 Maistortillas, mit Pico de Gallo und ¼ Tasse zerkleinertem Salat und Quick and Delicioso Black Beans nachdem kubanischer Weise

Gesamtkalorien: 1.020*

MITTWOCH (11/24)
B: 1 Tasse Hüttenkäse mit ½ Tasse Hawaiananas und 1 Suppenlöffel gehobelten Mandeln
L: LEFTOVER Pumpkin Mac and Cheese mit geröstetem Grünzeug
D: LEFTOVER Barbacoa Beef verbleibend 1 Tasse Naturreis, garniert mit Corn Salsa mit Limette

Gesamtkalorien: 1.019*

DONNERSTAG (25.11.)
B: 2 hartgekochte Hoden und eine Leuchtmittel
L: Würziger Limetten-Garnelen-Avocado-Salat und ein Wurst- und Käsebrett**
D: Slow Cooker Putenbrust mit Soße und Cranberry-Birnen-Sauce mit Knoblauch-Kartoffelpüree und Cacio e Pepe Rosenkohl

Gesamtkalorien: Variabel

FREITAG (26.11.)
B: 1 Tasse Hüttenkäse mit ½ Tasse Hawaiananas und 1 Suppenlöffel gehobelten Mandeln
L: Italienischer gehackter Salat (½ Rezept)
D: Truthahn-Pot-Pie-Suppe mit einem Vollkornbrötchen mit 2 Teelöffel Butter
Gesamtkalorien 861*

SAMSTAG (27.11.)
B: Reste von Truthahn- und Süßkartoffel-Frittata und einer Orange
L: Offenes Thunfisch-Substantia adamantinea-Sandwich (Rezept x 2) und 8 Babykarotten
D: ABENDESSEN!

Gesamtkalorien 491*

SONNTAG (28.11.)
B: Joghurtwaffeln mit ½ Dessertbanane (in Scheiben geschnitten) und 1 Suppenlöffel Ahornsirup
L: Asiatischer Hähnchensalat Wrap Chopped Salad
D: Slow-Cooker Banh Mi Reisschalen

Gesamtkalorien 984*

*Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzuzufügen.
**Die Nährwertangaben variieren je nachdem dem, welches serviert wird.

*Google-Manuskript