7 Tage gesunder Ernährungsplan (20.-26. letzter Monat des Jahres)

Gesendet 17. letzter Monat des Jahres 2021 durch Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Sinken mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Die Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Hoffe, aus hatten eine tolle Woche! Es war eine aufregende Woche pro mich mit dem Skinnytaste Air Fryer Dinner Cookbook, dasjenige ebendiese Woche in die Regale kam! Wenn Sie zu Weihnachten eine Heißluftfritteuse bekommen, habe ich hier nachrangig jede Menge Heißluftfritteusen-Rezepte! Und vergessen Sie nicht, sich Relish + anzusehen, wo Sie die Portionsgrößen pro ebendiese Speisepläne pro größere oder kleinere Gruppen verbiegen können.

Ultimativer Skinnytaste-Mahlzeitenplaner

meine Wenigkeit freue mich nachrangig, Ihnen mitteilen zu können, dass dieser Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Welcher 52-wöchige spiralgebundene Essensplaner enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie nachher Belieben ausreißen und in Ihren Kühlschrank legen können, verknüpfen 12-Wochen-Mahlzeitplan, 30 (15 neue) Rezepte und ausreißbare Einkaufslisten. meine Wenigkeit liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Affirmationen und Absichten zu beginnen, darob habe ich nachrangig verknüpfen Raum hierfür geschaffen. meine Wenigkeit hoffe, Sie werden dasjenige genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Erläuterung zu den persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen, ob ich die neuen WW Personal-Punkte in meine Rezepte beobachten werde. meine Wenigkeit füge Sinister zu meinem Rezeptersteller hinzu, siehe die orangefarbene Schaltfläche zur Schaltfläche zum Drucken von Rezepten, die meine persönlichen Punkte angibt. Klicken Sie darauf und Sie gelangen zur WW-Website, gen dieser Sie die Punkte sehen und Ihrem Tag hinzufügen können (nur in den USA, Sie sollen in Ihrem Konto angemeldet sein).

Obig den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich ebendiese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Gesundheitspläne (Sie können meine vorherigen Essenspläne hier sehen) geteilt, die qua Leitfaden gedacht sind, mit viel spielraum pro dich zum mehr Nahrung hinzufügen, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein etc. oder Rezepte gegen Gerichte kommutieren, die Sie bevorzugen, können Sie im Verschlagwortung nachher Rezepten nachher Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt nachrangig eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie in Betracht kommen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie erfordern, um den Zusammenfassung zu behalten.

Wenn Sie gen Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk zwischen, in dieser aus Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen. Sie können sich hier einreichen. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die aus teilen! Wenn Sie in die Elektronische Post-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier subskribieren, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind pro 1 Person ausgelegt, während Abendessen und aus Mahlzeiten am Satertag und Sonntag pro eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Unter einigen Rezepten sind Reste pro zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag reicht. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie erfordern, um aus Mahlzeiten gen dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (20.12.)
B: Gefüllte Bagelbällchen* und eine Grapefruit
L: Chicken Klub Salat Wrap Sandwich mit Apfel
D: Kürbisgewächs-Mac und Käse mit geröstetem Grünzeug

Gesamtkalorien: 981**

DIENSTAG (12/21)
B: Gefüllte Bagelbällchen und eine Grapefruit
L: LEFTOVER Pumpkin Mac and Cheese mit geröstetem Grünzeug
D: Schnellkochtopf Pozole

Gesamtkalorien: 978**

MITTWOCH (12/22)
B: Gefüllte Bagelbällchen und eine Grapefruit
L: LEFTOVER Pumpkin Mac and Cheese mit geröstetem Grünzeug
D: Broiler Cordon Bleu mit ¾ Tasse braunem Reis # und geröstetem Brokkoli mit zerdrücktem Knoblauch

Gesamtkalorien: 1.161**

DONNERSTAG (23.12.)
B: 2 Rühreier, 1 Unze Avocado und eine Obstbanane
L: LEFTOVER Schnellkochtopf Pozole
D: House Special Fried Rice and Shrimp Egg Rolls

Gesamtkalorien: 1.228**

FREITAG (24.12.)
B: 2 Rühreier, 1 Unze Avocado und eine Obstbanane
L: LEFTOVER Schnellkochtopf Pozole
D: Gekühlter Calamari-Salat mit Zitrone und Petersilie, hausgemachtem Spinat-Manicotti und Sheet Pan Shrimp Oreganata

Gesamtkalorien: 1.391**

SAMSTAG (25.12.)
B: Jogurt-Pfannkuchen mit gemischten Beeren mit 1 Suppenlöffel Ahornsirup
L: Slow Cooker Butternut Birnensuppe
D: Aprikosen-Rum glasierter Spiralschinken mit überbackenem Kartoffelgratin und gerösteten grünen Bohnen mit karamellisiertem
Zwiebeln

Gesamtkalorien: 802**

SONNTAG (26.12.)
B: Frühstücksbrötchen und eine Orange
L: Erbsensuppe mit Schinken
D: ABENDESSEN!

Gesamtkalorien: 627**

* Zeugen Sie Sonntagabend, wenn gewünscht.
**Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
dein Kalorienbedarf. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Wachmacher, Getränke, Obst,
Snacks, Nachtisch, Wein usw.
# Zeugen Sie zusätzliche 3 Tassen Reis pro dasjenige Abendessen am Wochenmitte.

*Google-Schriftstück