7 Tage gesunder Ernährungsplan (18.-24. zehnter Monat des Jahres)

Gesendet 15. zehnter Monat des Jahres 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Verringerung mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Rezepte mit sich bringen Makros und WW Points.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Wenn die Herbsttemperaturen sinken, ist es an welcher Zeit, dasjenige Scharfer Paprika anzuschalten! Wie Hühnchen-Scharfer Paprika? Probieren Sie mein Crock Pot Chicken Taco Scharfer Paprika. Wie Puten-Scharfer Paprika? Probieren Sie mein White Bean Turkey Scharfer Paprika. Wie Rindfleisch? Probieren Sie mein Quick Beef Scharfer Paprika. Sie mögen kein Fleisch? Schauen Sie sich dasjenige Rezept im Speiseplan dieser Woche oder mein herzhaftes vegetarisches Kürbisgewächs-Scharfer Paprika an. Sag mir deinen Favoriten!

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten für jedes die kommende Woche zu zusammenbringen. Sogar im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung hierbei, Ihre Ziele zu glücken! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, welcher jetzt vorbestellt werden kann!

Extra den Speiseplan

Wenn Sie neu in meinen Speiseplänen sind, habe ich selbige kostenlosen, flexiblen, 7-tägigen, gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier hineinblicken) geteilt, die wie Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum für jedes Sie offenstehen Fügen Sie weitere Speisen, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzu oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte aus, die Sie bevorzugen. Sie können im Verbotsliste nachdem Rezepten nachdem Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt nebensächlich eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie möglich sein seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie nötig haben, um den Zusammenfassung zu behalten.

Schließlich, wenn Sie hinaus Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk nebst, in welcher nicht mehr da Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die nicht mehr da teilen! Wenn Sie in die Elektronische Post-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier subskribieren, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind für jedes 1 Person ausgelegt, während Abendessen und nicht mehr da Mahlzeiten am Satertag und Sonntag für jedes eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte reichen für jedes zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir wirklich vertrauen, dass es keinen einheitlichen Speiseplan gibt, nach sich ziehen wir unser Bestes getan, um irgendetwas zu finden, dasjenige eine Vielzahl von Personen anspricht. Die Gesamtheit ist Weight Watchers-freundlich, ich habe dasjenige aktualisierte WW Blue SP für jedes Ihre Komfort hinzugefügt. Sie können nicht mehr da gewünschten Rezepte permutieren oder trivial nur zur Inspiration verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie nötig haben, um nicht mehr da Mahlzeiten hinaus dem Plan zuzubereiten. meine Wenigkeit habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft verwende. Nachsehen Sie Ihre Schränke, denn viele Gewürze werden Sie oft verwenden, sodass Sie notfalls schon viele davon nach sich ziehen.

Und nicht zuletzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt sehr viel Spielraum für jedes Cocktails, gesunde Snacks, Desserts und Abendessen. Und nebst Verlangen können Sie wenige Pipapo verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Petition lassen Sie es mich wissen, wenn Sie selbige Pläne verwenden. Dies wird mir nebst welcher Wettkampf helfen, ob ich sie weiterhin teilen soll!

MONTAG (10/18)
B: Easy Pumpkin Spiced Granola (5B 5G 3P) obig 1 Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt (0B 3G 0P)
L: Chicken Verein Salat Wrap Sandwich (5B 7G 5P) und ein Apfel (0B 0G 0P)
D: Easy Black Bean Vegetarian Scharfer Paprika with Spiced Yogurt (2B 5G 2P) mit 2 Suppenlöffel zerkleinertem Cheddar (2B 2G 2P) und 1 Unze Avocado (1B 1G 1P)

Summen: WW Punkte 15B 23G 13P, Kalorien 997*

DIENSTAG (19.10.)
B: 2 hartgekochte Hoden (0B 4G 0P) mit einer Lampe (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Easy Black Bean Vegetarisches Scharfer Paprika mit würzigem Jogurt (2B 5G 2P) mit 2 Suppenlöffel zerkleinertem Cheddar (2B 2G 2P) und 1 Unze Avocado (1B 1G 1P)
D: Garnelen-Scampi-Tacos mit Caesar Salad Slaw (6B 10G 6P)

Summen: WW Punkte 11B 22G 11P, Kalorien 913*

MITTWOCH (10/20)
B: Easy Pumpkin Spiced Granola (5B 5G 3P) obig 1 Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt (0B 3G 0P)
L: LEFTOVER Easy Black Bean Vegetarisches Scharfer Paprika mit würzigem Jogurt (2B 5G 2P) mit 2 Suppenlöffel zerkleinertem Cheddar (2B 2G 2P) und 1 Unze Avocado (1B 1G 1P)
D: Arroz con Pollo, aufgehellt (9B 9G 9P) mit geröstetem Brokkoli Rabenvogel mit Knoblauch (Rezept x 2) (2B 2G 2P)

Summen: WW Punkte 21G 27G 19P, Kalorien 1.111*

DONNERSTAG (21.10.)
B: 2 hartgekochte Hoden (0B 4G 0P) mit einer Lampe (0B 0G 0P)
L: Chicken Verein Salat Wrap Sandwich (5B 7G 5P) und ein Apfel (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Arroz con Pollo, aufgehellt (9B 9G 9P) mit geröstetem Brokkoli Rabenvogel mit Knoblauch (2B 2G 2P)

Summen: WW Punkte 16B 22G 16P, Kalorien 1.090*

FREITAG (22.10.)
B: Easy Pumpkin Spiced Granola (5B 5G 3P) obig 1 Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt (0B 3G 0P)
L: Sandwich mit Eiern, Tomaten und Frühlingszwiebeln (4B 6G 4P) mit einem Apfel (0B 0G 0P)
D: Naked Salmon Burger mit Sriracha Mayo (3B 7G 3P)

Summen: WW Punkte 12B 21G 10P, Kalorien 860*

SAMSTAG (23.10.)
B: Einfaches Rundes Brötchen-Rezept** (3B 4G 3P) mit 2 Esslöffeln geschlagenem Rahmkäse (2B 2G 2P), geschnittenen Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln (0B 0G 0P)
L: Minestrone Suppe (2B 4G 2P) mit allem Parmesan Rohscheiben (Rezept x 2) (2B 2G 2P)
D: ABENDESSEN ODER BESTELLEN!

Summen: WW Punkte 9B 12G 9P, Kalorien 494*

SONNTAG (2.10.)
B: Frühstückssandwich mit Speckei und Avocado (6B 10G 6P)
L: LEFTOVER Minestrone Suppe (2B 4G 2P) mit allem Parmesanchips (2B 2G 2P)
D: Spaghettikürbis mit Fleischragout (3B 3G 3P) mit Caesar Salad # (2B 3G 2P)
Summen: WW Punkte 15B 22G 15P, Kalorien 897*

*Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
dein Kalorienbedarf. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzuzufügen.

**Doppelteigrezept zum Frühstück Sonntag
# Caesar-Salat enthält 8 Tassen gehackte Romana, ½ Tasse LEFTOVER Skinny Caesar Salatsoße und ¼ Tasse geriebenen Parmesankäse

*Google-Manuskript