7 Tage gesunder Ernährungsplan (15.-21. November)

Gesendet 12. November 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Verringerung mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Die Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Nötig haben Sie eine Idee zu Händen eine Thanksgiving-Party in dieser Schulhaus oder im Büro? Probieren Sie meinen Kürbiskuchen! Wenn Sie traditionelle Gerichte lockern oder tauschen möchten, probieren Sie Mom’s Stuffing, Lightened Up, Mashed Sweet Potato Brulee oder meine Cranberry-Birnen-Sauce. Vergessen Sie Neben… nicht, zu Händen Ihren Truthahn im Vorn zu planen (manche sagen, es könnte kombinieren Not verschenken?). Hier ist ein großartiges Rezept, wenn Sie Ihren Truthahn trocken salzen möchten. Klicken Sie Neben…, um mehr darüber zu sachkundig, wie ich meine Rezepte zu Händen neue persönliche WW-Punkte aktualisiere!

Eine Notiz zu den persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen, ob ich die neuen WW Personal-Punkte in meine Rezepte erfassen werde, und im Moment bin ich mir nicht sicher, wie ich dies kann, da jeder Zähler unterschiedlich ist. Dagegen im Moment füge ich Sinister zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe die orangefarbene Schaltfläche zur Schaltfläche zum Drucken von Rezepten, die meine persönlichen Punkte angibt. Klicken Sie darauf und Sie gelangen zur WW-Website, uff dieser Sie die Punkte sehen und Ihrem Tag hinzufügen können (nur in den USA, Sie sollen in Ihrem Konto angemeldet sein). meine Wenigkeit hoffe, eine Problemlösung zu Händen dies Hinzufügen von Punkten zu finden, da ich weiß, dass viele von Ihnen gerne kombinieren Blick uff die Punkte werfen, vor sie irgendetwas zeugen.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu Händen die kommende Woche zu zusammenbringen. Wiewohl im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung hiermit, Ihre Ziele zu klappen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, dieser jetzt vorbestellt werden kann!

Darüber hinaus den Speiseplan

Wenn Sie neu in meinen Speiseplänen sind, habe ich welche kostenlosen, flexiblen, 7-tägigen, gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen) geteilt, die wie Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum zu Händen Sie eröffnen Fügen Sie weitere Speisen, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzu oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen. Sie können im Schlagwortverzeichnis nachdem Rezepten nachdem Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt Neben… eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie in Betracht kommen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie erfordern, um den Gesamtschau zu behalten.

Schließlich, wenn Sie uff Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk c/o, in dieser jeglicher Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die jeglicher teilen! Wenn Sie in die Email-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier bestellen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zu Händen 1 Person ausgelegt, während Abendessen und jeglicher Mahlzeiten am Satertag und Sonntag zu Händen eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte reichen zu Händen zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir wirklich Vertrauen schenken, dass es keinen einheitlichen Speiseplan gibt, nach sich ziehen wir unser Bestes getan, um irgendetwas zu finden, dies eine Vielzahl von Personen anspricht. Was auch immer ist Weight Watchers-freundlich, ich habe dies aktualisierte WW Blue SP zu Händen Ihre Komfort hinzugefügt. Sie können jeglicher gewünschten Rezepte vertauschen oder mühelos nur zur Inspiration verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie erfordern, um jeglicher Mahlzeiten uff dem Plan zuzubereiten. meine Wenigkeit habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft verwende. Klären Sie Ihre Schränke, denn viele Gewürze werden Sie oft verwenden, sodass Sie unter Umständen schon viele davon nach sich ziehen.

Und nicht zuletzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt sehr viel Spielraum zu Händen Cocktails, gesunde Snacks, Desserts und Abendessen. Und c/o Drang können Sie wenige Utensilien verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Fürbitte lassen Sie es mich wissen, wenn Sie welche Pläne verwenden. Dies wird mir c/o dieser Wettkampf helfen, ob ich sie weiterhin teilen soll!

MONTAG (15.11.)
B: Overnight Oats mit Feigen und Honig
L: Hähnchensalat mit Zitrone und Dille in ½ Vollkorn-Pita mit Gurkenscheiben
D: Cacio e Pepe Frittata mit Blumenkohl und Zitronenjoghurt und Herbstsalat mit Birnen und Gorgonzola

Gesamtkalorien: 970*

DIENSTAG (11/16)
B: LEFTOVER Cacio e Pepe Frittata mit Blumenkohl und Zitronenjoghurt mit einer Orange
L: Hähnchensalat mit Zitrone und Dille via 2 Tassen Rucola
D: Puten-Picadillo mit ¾ Tasse braunem Reis und Quick Cabbage Slaw
Gesamtkalorien: 1.046*

MITTWOCH (11/17)
B: Haferflocken-Beeren-Smoothie-Bowl mit 2 EL gehobelten Mandeln
L: Hähnchensalat mit Zitrone und Dille in ½ Vollkorn-Pita mit Gurkenscheiben
D: Rinder- und Kabocha-Kürbisgewächs-Eintopfgericht mit 2 Unzen Mehrkorn-Baguette
Gesamtkalorien: 985*

DONNERSTAG (18.11.)
B: Haferflocken-Beeren-Smoothie-Bowl mit 2 EL gehobelten Mandeln
L: LEFTOVER Beef and Kabocha Squash Stew mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: Hühnchen-Brokkoli-Nudel-Soufflee und 2 Tassen gemischtes Grünzeug mit 2 Teelöffel helle Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.051*

FREITAG (19.11.)
B: Overnight Oats mit Feigen und Honig
L: LEFTOVER Hühnchen-Brokkoli-Nudel-Soufflee
D: Gebratener Lachsreis (Rezept x 4)

Gesamtkalorien: 966*

SAMSTAG (20.11.)
B: Einfaches Rundes Brötchen-Rezept** mit 2 EL geschlagenem Rahmkäse, geschnittenen Tomaten und roten Zwiebeln
L: 1 Tasse Brokkoli-Käse-Kartoffel-Suppe mit ½ Truthahn-Sandwich**
D: ABENDESSEN!

Gesamtkalorien: 596*

SONNTAG (11/21)
B: Spanakopita Baked Eggs mit ½ geröstetem Vollkorn-Pita
L: ÜBRIGE 1 Tasse Brokkoli-Käse-Kartoffel-Suppe mit Kichererbsen-Avocado-Salat (Rezept x 2)
D: Putenfleischbällchen-Tortellini-Suppe mit Spinat und einfachen Knoblauchknoten
Gesamtkalorien: 1.057*

*Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Süßspeise, Wein usw. hinzuzufügen.
**Doppelrezept zu Händen Knoblauchknoten zu Händen dies Sonntagsessen. Truthahnsandwich enthält 1 Scheibe Vollkornbrot, 2 Unzen Truthahnbrust, Senf und Salat.

*Google-Manuskript