7 Tage gesunder Ernährungsplan (13.-19. letzter Monat des Jahres)

Gesendet 10. letzter Monat des Jahres 2021 durch Gina

_{Dieser Mitgliedsbeitrag kann Affiliate-Sinister enthalten. Vorlesung halten Sie meine Offenlegungsrichtlinie.}

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Entfetten mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Die Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

Es ist meine Lieblingsjahreszeit! Weihnachtsfeiern, Freundes- und Familientreffen, traditionelle Feiertagsmahlzeiten, oh mein! Egal, ob Sie Hausherr sind oder irgendetwas zum Teilen mitbringen, es ist wichtig, wenige allergikerfreundliche Mahlzeiten in jener Gesäßtasche zu nach sich ziehen. Gute Nachrichtensendung! Wenn Sie Relish.com kommen und sich z. Hd. Relish + einsteigen, erhalten Sie Zugang zu speziellen Skinnytaste glutenfreien/milchfreien wöchentlichen Essensplänen, komplett mit entsprechenden Einkaufslisten UND jener Möglichkeit, die Portionsgrößen z. Hd. größere oder kleinere Gruppen anzupassen.

Ultimativer Skinnytaste-Mahlzeitenplaner

meine Wenigkeit freue mich gleichermaßen, Ihnen mitteilen zu können, dass jener Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Jener 52-wöchige spiralgebundene Essensplaner enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie ausreißen und uff Ihren Kühlschrank legen können, zusammenführen 12-Wochen-Mahlzeitplan, 30 (15 neue) Rezepte und ausreißbare Einkaufslisten. meine Wenigkeit liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Affirmationen und Absichten zu beginnen, folglich habe ich gleichermaßen zusammenführen Raum hierfür geschaffen. meine Wenigkeit hoffe, Sie werden dies genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie hier:

Eine Bemerkung zu den persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen, ob ich die neuen WW Personal-Punkte in meine Rezepte einbeziehen werde, und im Moment bin ich mir nicht sicher, wie ich dies kann, da jeder Zähler unterschiedlich ist. Demgegenüber im Moment füge ich Sinister zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe die orangefarbene Schaltfläche zur Schaltfläche zum Drucken von Rezepten, die meine persönlichen Punkte angibt. Klicken Sie darauf und Sie gelangen zur WW-Website, uff jener Sie die Punkte sehen und Ihrem Tag hinzufügen können (nur in den USA, Sie sollen in Ihrem Konto angemeldet sein). meine Wenigkeit hoffe, eine Störungsbehebung z. Hd. dies Hinzufügen von Punkten zu finden, da ich weiß, dass viele von Ihnen gerne zusammenführen Blick uff die Punkte werfen, vorweg sie irgendetwas zeugen.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten z. Hd. die kommende Woche zu zusammenbringen. Untergeordnet im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung hier, Ihre Ziele zu hinhauen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, jener jetzt vorbestellt werden kann!

Reichlich den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich welche kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Gesundheitspläne (Sie können meine vorherigen Essenspläne hier sehen) geteilt, die wie Leitfaden gedacht sind, mit viel spielraum z. Hd. dich zum mehr Stadt an der Ruhr hinzufügen, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Mehlspeise, Wein etc. oder Rezepte gegen Gerichte umstellen, die Sie bevorzugen, können Sie im Stichwortliste nachdem Rezepten nachdem Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt gleichermaßen eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie möglich sein seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie nötig haben, um den Zusammenfassung zu behalten.

Wenn Sie uff Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk im Kontext, in jener die Gesamtheit Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen. Sie können sich hier einsteigen. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die die Gesamtheit teilen! Wenn Sie in die Email-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier subskribieren, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind z. Hd. 1 Person ausgelegt, während Abendessen und die Gesamtheit Mahlzeiten am sechster Tag der Woche und Sonntag z. Hd. eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte reichen z. Hd. zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag aus. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie nötig haben, um die Gesamtheit Mahlzeiten uff dem Plan zuzubereiten.

HINWEIS: DIESER POST ENTHÄLT AFFILIATE-LINKS.

MONTAG (12/13)
B: 2 hartgekochte Sack und eine Denkapparat
L: Hearts of Palm Noodle Peanut Stir-Fry (1)
D: Easy Black Bean Vegetarian Peperoni with Spiced Yogurt mit 2 Suppenlöffel Cheddar-Käse und 1 Unze Avocado

Gesamtkalorien: 1.020 (2)

DIENSTAG (12/14)
B: ⅓ Tasse Haferflocken mit 1 TL Honig, ½ Apfel, 1 EL 1% Milch, 1 EL gehackte Pekannüsse, Prise Salz
L: LEFTOVER Easy Black Bean Vegetarisches Peperoni mit würzigem Jogurt mit 2 Suppenlöffel Cheddar-Käse und 1 Unze Avocado
D: One-Pot Chicken Fajita Pasta

Gesamtkalorien: 978 (2)

MITTWOCH (12/15)
B: 2 hartgekochte Sack und eine Denkapparat
L: LEFTOVER Easy Black Bean Vegetarisches Peperoni mit würzigem Jogurt mit 2 Suppenlöffel Cheddar-Käse und 1 Unze Avocado
D: Schnelles Pfannensteak mit Zwiebeln und Champignons, Paprikaschote-Smashed Potatoes und Easy Garlic Broccolini

Gesamtkalorien: 879 (2)

DONNERSTAG (16.12.)
B: ⅓ Tasse Haferflocken (3) mit 1 Teelöffel Honig, ½ Apfel, 1 Suppenlöffel 1% Milch, 1 Suppenlöffel gehackte Pekannüsse, Prise Salz
L: Kichererbsen-Avocado-Salat und ¼ Tasse rohe Mandeln
D: Spaghetti-Kürbisgewächs-Wurst-Nudelauflauf-Boote und ein grüner Salat (4)
Gesamtkalorien: 979 (2)

FREITAG (12/17)
B: 2 hartgekochte Sack und eine Denkapparat
L: LEFTOVER Kichererbsen-Avocado-Salat und ¼ Tasse rohe Mandeln
D: Knoblauchgarnelen mit Frühlingszwiebel-Koriander-Reis mit Habaneros und Limette und südwestlichem Schwarzbohnensalat (½ Rezept)

Gesamtkalorien: 1.082 (2)

SAMSTAG (18.12.)
B: 2 Rühreier mit Hash Browns und einer Orange
L: Cheeseburger-Suppe
D: ABENDESSEN!

Gesamtkalorien: 589 (2)

SONNTAG (19.12.)
B: Ahorn-Pekannuss-Bananen-Muffins mit 1 Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt und ½ Tasse Hawaiananas
L: Thunfisch-Zahnschmelz-Sandwich (Rezept x 2)
D: Geschmorte Hähnchenschenkel mit Champignons und Porree und Blumenkohlpüree
Gesamtkalorien: 1.081 (2)

(1) Veredeln Sie uff Wunsch Sonntagabend vor.

(2) Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Mehlspeise, Wein usw. hinzuzufügen.
(3) Haferflocken nachdem Packungsanweisung mit Wasser kochen und dann die Beläge hinzufügen.
(4) Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Grünzeug, 2 Schalotten, jeweils ½ Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen und ¼ Tasse leichte Vinaigrette.

*Google-Schriftstück