7 natürliche und sichere Alternativen zu Melatonin

Jene Historie ist ein Teil von 12 Tage voller Tippsdies Ihnen hilft, während dieser Weihnachtszeit dies Beste aus Ihrer Technologie, Ihrem Zuhause und Ihrer Gesundheit zu zeugen.

Es ist kein Rätsel, dass Schlaf z. Hd. Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlfühlen unerlässlich ist. Ein Drittel dieser Erwachsenen leidet unter Schlaflosigkeitssymptomen. Und wenn Sie einer von ihnen sind, kann es manchmal unmöglich erscheinen, diesen überaus wichtigen Schlaf zu bekommen. Selbst die klassischen Trickswie dies Vorlesung halten in einem anderen Raum und dies Entfernen des blauen Lichts, können sich qua unwirksam erweisen.

Wenn Sie im Netz nachdem natürlichen Heilmitteln gegen Schlafstörungen suchen, sind Melatoninpräparate normalerweise die erste Rat. In der Tat, wenn Sie sind skeptisch gegensätzlich Schlafmittelnmit den Nebenwirkungen zu ringen nach sich ziehen oder problemlos tunlichst keine Pillen nehmen möchten, die Sie morgens benommen zeugen könnten, hier sind sieben natürliche Schlafmittel und Techniken, die helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.

Weitere Tipps z. Hd. besseren Schlaf finden Sie in dieser bestes Esswaren vor dem Schlafengehen, wie man ein Kaffeenickerchen macht und So erstellen Sie die perfekte Schlaf-Playlist.

Vorbereiten Sie eine heiße Tasse Kräutertee zu

Dies Sieden von Tee ist eine uralte Realität. Kamille, Baldrianwurzel und Magnolientee sind allesamt natürliche Heilmittel gegen Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit. Trinken Sie eine Tasse davon Kräutertees mindestens eine Stunde solange bis zwei Zahlungsfrist aufschieben vor dem Schlafengehen – dies gibt Ihnen Zeit, sich zu entspannen, den Tee zu genießen und gen die Toilette zu möglich sein, zuvor die Lichter zur Neige gehen. Anerkennen Sie gen dies Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass den Zutaten kein Koffein zugesetzt wurde.

Spendieren Sie zusammenführen Tropfen Lavendelöl gen Ihr Kopfkissen

Eines dieser beliebtesten Hausmittel – ätherische Öle. Wenn Tee nicht Ihre Lieblingsmethode ist, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind Blumen- und Kräuterdüfte eine gute Möglichkeit, den Schlaf zu unterstützen. Wenige beliebte ätherische Öle zum Schlafen sind Lavendel, Kamille und Bergamotte. Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, jedoch Sie können nachts zusammenführen kleinen Tropfen gen Ihr Kopfkissen verschenken. Du kannst unter ferner liefen diffus ätherische Öle in die Luft oder verwenden Sie getrockneten Lavendel, um zusammenführen Tee zuzubereiten.

Spendieren Sie ein paar Tropfen dieses ätherischen Lavendelöls in zusammenführen Diffusor, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können es unter ferner liefen mit Wasser verdünnen und klitzekleines bisschen gen Ihr Kopfkissen sprühen.

Sie erhalten Preisalarme z. Hd. MAJESTIC PURE Ätherisches Lavendelöl mit therapeutischer Qualität, z. Hd. Aromatherapie, Massage und topische Anwendungen, 4 fl oz

Verwenden Sie CBD-Öle, -Gummis oder -Cremes

CBD, unter ferner liefen berühmt qua Cannabidiol, wird aus Hanfpflanzen gewonnen. CBD ist eine sichere und wirksame Heilverfahren von Schlaflosigkeit, die sozusagen kein THC enthält – die Substanz in Marihuana, die den Geisteszustand verändert. Viele Studien deuten darauf hin, dass CBD sehr wirksam im Rahmen dieser Hilfe des Schlafes und dieser Verringerung von Angstzuständen ist. Es kommt in vielen Gießen vor, wie Öle und Lotionen. Verwenden Sie es vor dem Schlafengehen, um Schläfrigkeit und Meditation zu fördern.

Sauerkirschsaft trinken

Sauerkirschsaft aus Sauerkirschen kann die Melatoninproduktion im Rahmen denen steigern, die ihn vor dem Schlafengehen konsumieren. In derselben Studie verbrachte die Horde, die den Kirschsaft trank, mehr Zeit im Lager, schlief und erreichte insgesamt eine höhere Schlafeffizienz. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft dies Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu lindern.

Probieren Sie getrocknetes Passionsblumen- oder Extraktöl

Nicht zu verwechseln mit Passionsfrucht – Passionsblume ist eine schnell wachsende Spaliergewächs, die leuchtende Blüten hervorbringt. Die Pflanze ist nicht nur schön, sie kann Ihnen sogar beim Einschlafen helfen, entweder durch Kräutertee oder Extraktöl. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume dies Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu erläutern. Es wird jedoch nicht z. Hd. Schwangere empfohlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium bekommen

Magnesium, ein starker Nährstoff, ist z. Hd. die Regulierung von Hunderten von Prozessen im Leib zuständig – einschließlich Schlaf. Magnesium kommt natürlich in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, Spinat, Sojamilch, Jogurt und Vollkornprodukten vor. Versuchen Sie, ein oder zwei Zahlungsfrist aufschieben vor dem Schlafengehen leichte Snacks mit viel Magnesium zu sich zu nehmen. Wenn Sie vertrauen, dass Sie nicht genug bekommen Magnesium in Ihrer Ernährungsweise und vermuten, dass es Ihrem Schlaf helfen könnte, versuchen Sie, a hinzuzufügen Komplement.

Praktiziere Yoga und Meditation vor dem Schlafengehen

Anstrengende politische Bewegung vor dem Schlafengehen ist nicht immer eine gute Idee, jedoch dies Praktizieren von leichtem Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen wurde mit weniger Schlaflosigkeit und besserem Schlaf in Zusammenhang gebracht. Passieren einfache Yoga-Posieren, wie Cat-Cow, Vorwärtsfalte oder Kommandostand, subsumieren Sie sich gen Ihren Puste und spüren Sie die Dehnung. Es gibt unter ferner liefen viele selbst geführte Meditations-Apps zugänglich.

Weitere Schlaftipps finden Sie Hier sachkundig Sie, wie Sie die ideale Umgebung z. Hd. besseren Schlaf schaffen und Wie man ohne Klimaanlage kühler schläft.

Die in diesem Versteckspiel enthaltenen Informationen herhalten nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht qua gesundheitliche oder medizinische Supervision gedacht. Sich beraten lassen Sie immer zusammenführen Halbgott in Weiß oder zusammenführen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Krankheit oder Gesundheitszielen nach sich ziehen.