6 Bewältigungsstrategien zur Vollendung von Depressionssymptomen während welcher Feiertage

Es ist die schönste Zeit des Jahres! Zumindest für jedes manche. Die Sehenswürdigkeiten und Geräusche welcher Feiertage sind überall um uns herum, allerdings wenn Sie sich in dieser Weihnachtszeit nicht so gut gelaunt wahrnehmen, sind Sie nicht einsam.

Sicher, die Feiertage können für jedes viele Menschen magisch sein. Doch die Wirklichkeit ist, dass sie oft von ein paar zusätzlichen Gästen begleitet werden, und wir sprechen nicht nur von Ihrer Großtante und Ihrem Großonkel. Depressionen und Stress können in Zeiten zunehmen, in denen wir zwischenmenschlich und monetär überfordert sind. Und welches sind die Feiertage, wenn nicht eine Zeit, um an Veranstaltungen teilzunehmen, an denen Sie normalerweise nicht teilnehmen würden, und Geld auszugeben, dasjenige Sie normalerweise nicht verteilen würden?

Laut The Patriotisch Alliance on Mental Illness finden 64 % welcher Menschen mit psychischen Erkrankungen, dass die Feiertage ihren Zustand verschlimmern. Und dasjenige schließt nicht einmal Menschen mit nicht diagnostizierten psychischen Erkrankungen ein.

Hier sind manche häufige Hinweis von Depressionen, hinaus die Sie während welcher Weihnachtszeit wertschätzen sollten:

• Verlieren Sie dasjenige Motivation an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht nach sich ziehen
• Sich müder wahrnehmen denn normal
• Schlafprobleme
• Erhöhte Muffensausen
• Appetitverlust
• Plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme

Wenn Sie erfassen, dass eines dieser Symptome auftaucht, oder ihnen trivial nur verschmelzen Schrittgeschwindigkeit vorn sein möchten, finden Sie hier manche Strategien, die Ihnen helfen, mit dem Feiertags-Blues fertig zu werden.

Und für jedes weitere Tipps zur Bekämpfung von Urlaubsdepressionen und Stress finden Sie hier sechs praktische Strategien zur Stressbewältigung in dieser Urlaubszeit und Atemübungen, um Ihren Stress abzubauen.

Strategien zur Vollendung von Depressionen in dieser Weihnachtszeit

Die WHO berichtet, dass zwischen etwa 280 Mio. Menschen hinaus welcher Welt eine Wehmut diagnostiziert wurde. Obwohl Depressionen weit verbreitet sind, handelt es sich um eine ernsthafte Krankheit, die nicht hinaus die leichte Schulter genommen werden sollte. Jährlich sterben oberhalb 700.000 Menschen an Selbstmord, mehrfach denn Folge von Depressionen.

Wenn Sie sich in dieser Weihnachtszeit deprimiert oder im besonderen gestresst wahrnehmen, gibt es Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und trotzdem verschmelzen schönen Urlaub zu verleben.

Erkenne deine Symptome an

Niemand kennt dich besser denn du. Wertschätzen Sie hinaus Hinweis und Symptome, die external welcher Norm liegen können. Hier sind manche, hinaus die Sie wertschätzen sollten:

• Sie wahrnehmen sich zurückgezogener denn sonst.
• Sie verhalten sich unberechenbarer oder impulsiver denn normalerweise.
• Sie sind häufiger gereizt.
• Sie wahrnehmen sich traurig, untröstlich oder hoffnungslos.
• Sie nach sich ziehen Schlafstörungen.

Es ist immer eine gute Idee, hinaus Vorbehalte zu wertschätzen, die von engen Freunden und Familienmitgliedern geäußert werden. Wenn die Menschen, die Sie lieben, sich Sorgen um Ihre geistige Gesundheit zeugen, sehen sie unter Umständen Symptome einer Wehmut, die Sie nicht Kontakt haben.

Wenn zwischen Ihnen manche oder aus dieser Symptome zu Tage treten, hilft Ihnen die Einhaltung, dass Urlaubsstress oder Depressionen die Ursache sein können, hinaus dem Weg zur Gesundung.

Gönnen Sie sich irgendetwas Grazie

Die Weihnachtszeit ist eine Zeit, in welcher man anderen oppositionell Leutseligkeit, Großzügigkeit und Mitgefühl zeigt. Vielleicht so sehr, dass Sie sich vielleicht selbst weglassen.

Sich selbst irgendetwas Grazie zu schenken, kann für jedes verschiedene Menschen unterschiedliche Gedöns bedeuten, allerdings die allgemeine Idee hinten ist Selbstmitgefühl. Übe dich darin, genauso Mitgefühl, dasjenige du anderen zeigst, hinaus dich selbst auszudehnen. Wenn sich Ihr Spezi zum Sichtweise in den Urlaub niedergeschlagen fühlt, welches würden Sie ihm sagen? Stellen Sie sich nun vor, Sie sagen in dieser Situation genauso zu sich selbst.

Es ist in Regelmäßigkeit, wenn Sie nicht zu jeder Party möglich sein können oder trivial nicht wollen. Es ist in Regelmäßigkeit, wenn Sie die teuersten Geschenke oder gar keine Geschenke kaufen. Es ist völlig in Regelmäßigkeit, nicht in die kulturellen Normen zu passen, die Sie unter Verdichtung, gestresst oder hasenfüßig wahrnehmen lassen.

Halten Sie Ihre Pläne realistisch

Unfrei von Ihrer Situation nach sich ziehen Sie unter Umständen Einladungen zu mehreren Feiertagsfeiern mit Familie, Freunden, Arbeit, Religionsgemeinschaft und anderen sozialen Gruppen. Oder Sie nach sich ziehen gar keine Einladungen. Ihr Selbstwert hängt nicht von welcher Zahl welcher Ferienveranstaltungen ab, die Sie in diesem Jahr kommen. Zustimmen Sie nur die Einladungen, die Sie entgegennehmen möchten, und vermeiden Sie eine Überplanung.

Legen Sie ein realistisches Topf für jedes den Geschenkkauf straff. Dieses Topf sollte nicht zu finanzieller Not oder Not münden. Es ist in Regelmäßigkeit, in Fällen, in denen es nötig ist, „nein“ zu sagen, z. B. zwischen einem Gruppengeschenk, zwischen dem die gemeinsamen Preis viel zu hoch für jedes Sie sind.

Manchmal sind die unrealistischen Erwartungen diejenigen, die wir an andere stellen. Wenn sie sich dann nicht ganz aufraffen, sind wir niedergeschlagen. Denken Sie an ebendiese Weihnachtszeit, um keine Erwartungen an andere zu stellen, da dies Ihnen hilft, Enttäuschungen zu vermeiden, allerdings es wird gleichermaßen Ihren Lieben helfen, keinen unnötigen Verdichtung zu verspüren, welcher zu ihrem eigenen Feiertags-Blues münden kann.

Alkohol kürzen

Feiertagsstimmung ist eine gemeinsame Tradition, sei es hinaus Partys, beim Herumsitzen mit Familie und Freunden oder beim Zur Neige gehen zu anderen Veranstaltungen. Lassen Sie sich nicht täuschen, dass die manchmal entspannenden Wirkungen von Alkohol die negativen Wirkungen überwiegen. Wenn zu viel konsumiert wird, kann Alkohol schnell von entspannend zu deprimierend werden.

Alkohol ist ein Tranquilizer des zentralen Nervensystems und gelenkt die Stimmung und dasjenige Verhalten. Selbst nachdem welcher Alkohol aus Ihrem System verschwunden ist, ist veröffentlicht, dass ein Kater Muffensausen und Stress erhoben.

Um die zu reduzieren negative Auswirkungen von Alkohol Knapp halten Sie sich in dieser Ferienzeit hinaus ein solange bis zwei Getränke.

Ihr Mediziner sollte besondere Vorsicht walten lassen, im Vorfeld Sie Alkohol konsumieren, während Sie verschriebene Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände hinunterschlucken.

Probieren Sie in diesem Jahr anstelle eines Weihnachtscocktails ein paar fröhliche Speisen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Verlassen Sie sich hinaus Ihre Familie und Freunde

Zeit mit Menschen zu verleben, die Sie mögen, kann ein wunderbarer Stimmungsaufheller sein. In welcher Interessenverband von Menschen zu sein, die wir lieben, kann unser Gefühl von Zustimmung, Komfort und Sicherheit steigern. Wenn Sie den Feiertags-Blues nach sich ziehen, ist es in Regelmäßigkeit, mit Ihren Lieben darüber zu sprechen, damit sie Ihnen die Unterstützung zeigen können, die Sie erfordern. Wenn sie wissen, welches mit dir los ist, können sie ein besseres Unterstützungssystem sein.

Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu holen

Wenn Sie Hinweis einer Wehmut zeigen, kann es verschiedene Gießen von Hilfe schenken. Doch dasjenige Wichtigste, woraus Sie denken sollten, ist, sich niemals zu schämen, um Hilfe zu bitten. Ob es drum geht, mit einem geliebten Menschen zu sprechen, Hilfe von einem Psychologen zu suchen oder Medikamente oder Behandlungsoptionen mit einem medizinischen Dienstleister zu rezensieren, es ist wichtig, dass Sie die Hilfe bekommen, die Sie erfordern.

Wenn die Feiertage schwierig für jedes Sie sind, sind Sie nicht einsam. Depressionen und Angstgefühle sind häufige Hinterher gehen von Ausgabenüberlastung, Überplanung und Verlorenheit, die die Feiertage oft mit sich schaffen. Lassen Sie Selbstfürsorge und ein stressfreies Leben die Geschenke sein, die Sie sich in dieser Weihnachtszeit zeugen.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit finden Sie in unseren Tipps zur Steigerung welcher Produktivität und zur Entrümpelung Ihres Lebens.

Die in diesem Beitrag enthaltenen Informationen herhalten nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht denn gesundheitliche oder medizinische Konsultation gedacht. Sich beraten lassen Sie immer verschmelzen Mediziner oder verschmelzen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Krankheit oder Gesundheitszielen nach sich ziehen.