7-tägiger Plan pro gesunde Mahlzeiten (28. Nov. – 4. Dez.)

Gesendet 26. November 2022 durch Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen pro Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Jeder Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan pro gesunde Mahlzeiten

meine Wenigkeit hoffe, nicht mehr da nach sich ziehen ihr Feiertagswochenende genossen! meine Wenigkeit schätze immer die Zeit, die ich mit meiner Familie verbringe – ich bin so dankbar pro sie! Wenn Sie dieses Wochenende vom Plan abgekommen sind, zeugen Sie sich keinen Stress! Es ist in Regelmäßigkeit, sich hin und wieder irgendetwas zu gönnen, simpel neu kalibrieren und weitermachen!

In Bezug auf welcher steigenden Lebensmittelpreise zu tun sein viele von uns ihre Mahlzeiten verbiegen, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine welcher allumfassend BESTEN Möglichkeiten, ein Finanzplan einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist welcher SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, während Sie sich zwischen Relish+ einreichen (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

meine Wenigkeit freue mich unter ferner liefen, Ihnen mitteilen zu können, dass welcher Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Jener 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und gen Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, verschmelzen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. meine Wenigkeit liebe es, meine Woche mit Erkenntlichkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, demnach habe ich unter ferner liefen hierfür verschmelzen Raum eingefügt. meine Wenigkeit hoffe, Sie werden dies genauso lieben wie ich!

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Bemerkung zu WW Personal Points:

meine Wenigkeit gebe keine Punkte mehr an, da sie zwischen den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, nunmehr ich stelle Sinister zu ihnen bereit liegend WW Persönliche Punkte Rezeptersteller pro nicht mehr da Rezepte. Suche nachher orangefarbene Taste In welcher Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie zu tun sein zwischen Ihrem Konto angemeldet sein). Jeder Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Jenseits den Speiseplan

Wenn Sie neu zwischen meinen Ernährungsplänen sind, habe ich sie kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne pro gesunde Ernährungsweise (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die wie Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum pro dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Süßspeise, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte Ihrer Wahl aus, Sie können im Klassifizierung nachher Rezepten nachher Rennbahn suchen. Unfrei von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, sie richtet sich nachher Ihren Zielen, Ihrem Herbst des Lebens, Inertia usw.

Es gibt unter ferner liefen eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die dies Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen die Gesamtheit zur Hand, welches Sie erfordern, um gen Rennbahn zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie in diesem Fall sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Gemeinschaft zwischen, in welcher nicht mehr da Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die Elektronische Post-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier einreichen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind pro 1 Person ausgelegt, während Abendessen und nicht mehr da Mahlzeiten am Satertag und Sonntag pro eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Wenige Rezepte getreu genug Reste pro zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält die Gesamtheit, welches Sie erfordern, um nicht mehr da Mahlzeiten gen dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (28.11.)
B: Erdnussbutter-Protein-Haferkekse*
L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut *in ½ Vollkorn-Pita und 8 Babykarotten
D: 2 Tassen Grünkohl-Rosenkohl-Salat mit Parmesan und Pekannüssen mit Papas cremiger Blumenkohlsuppe

Gesamtkalorien: 1.024**

DIENSTAG (29.11.)
B: RESTLICHE Erdnussbutter-Protein-Haferkekse
L: RESTLICHER Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut in ½ Vollkorn-Pita und 8 Babykarotten
D: Madisons Lieblings-Rindfleisch-Tacos mit Instant Pot Black Beans
Gesamtkalorien: 1.107**

MITTWOCH (30.11.)
B: RESTLICHE Erdnussbutter-Protein-Haferkekse
L: RESTLICHER Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut in ½ Vollkorn-Pita und 8 Babykarotten
D: LEFTOVER Madisons Lieblings-Rindfleisch-Tacos mit LEFTOVER Instant Pot Black Beans

Gesamtkalorien: 1.107**

DONNERSTAG (12/1)
B: Pumpkin Pie Overnight Oats
L: Protein-Ei- und Quinoa-Salatgläser
D: Knoblauch-Ingwer-Hähnchenpfanne mit ½ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 1.190**

FREITAG (12/2)
B: Pumpkin Pie Overnight Oats
L: ÜBRIGE Protein-Ei- und Quinoa-Salatgläser
D: Parmesan-Kräuter-Gebackener Lachs mit Knoblauch-Kartoffelpüree und Stangenbohnen mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1151**

SAMSTAG (12/3)
B: Wurst, Käse und vegetarischer Frühstücksauflauf
L: Thunfisch-Poke-Salat (Rezept x 2)
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 634**

SONNTAG (12/4)
B: Übrig gebliebener Frühstücksauflauf mit Wurst, Käse und Grünzeug
L: Beladene Ofenkartoffelsuppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: Gefüllter Butternusskürbis mit Wildreis und Wurst und grünem Salat #
Gesamtkalorien: 982**

* Konfektionieren Sie Montag solange bis Mittwoch Frühstück und Mittagessen am Sonntagabend vor, sofern gewünscht.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. meine Wenigkeit habe viel Spielraum pro Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Käffchen, Getränke, Obst,
Snacks, Süßspeise, Wein usw.

# Grüner Salat enthält 12 Tassen gemischtes Blattgemüse, 4 Frühlingszwiebeln und jeweils 1 Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten und Kichererbsen
mit ½ Tasse leichter Vinaigrette. Die Hälfte des Salats mit dem Salatsoße seitlich pro dies Abendessen am zweiter Tag der Woche beiseite stellen.

*Google-Schriftstück