7 Tage gesunder Ernährungsplan (8.-14. November)

Gesendet 5. November 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Verringerung mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Rezepte implizieren Makros und WW Points.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Ob z. Hd. Friendsgiving oder eine frühe Thanksgiving-Party, es schadet nie, im Vorne zu planen! Zu tun sein Sie eine Seite mitbringen? Probiere meine Füllmuffins. Zuständig z. Hd. die grünen Bohnen? Probieren Sie eine leichtere Version mit meinem Lightened Up Green Bean Casserole. Uff die süße Seite anerkennen? Probieren Sie meinen Pumpkin Pie Soße (servieren Sie ihn in einem kleinen Kürbisgewächs z. Hd. eine tolle Präsentation) oder welche lustigen Kürbisgewächs-Käsekuchen-Shooter.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten z. Hd. die kommende Woche zu zusammenbringen. Genauso im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung unterdies, Ihre Ziele zu glücken! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, dieser jetzt vorbestellt werden kann!

Zusätzlich den Speiseplan

Wenn Sie neu wohnhaft bei meinen Speiseplänen sind, habe ich welche kostenlosen, flexiblen, 7-tägigen, gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier hineinsehen) geteilt, die wie Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum z. Hd. Sie eröffnen Fügen Sie weitere Speisen, Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzu oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte aus, die Sie bevorzugen. Sie können im Klassifizierung nachdem Rezepten nachdem Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt gleichermaßen eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie möglich sein seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie erfordern, um den Übersicht zu behalten.

Schließlich, wenn Sie gen Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk wohnhaft bei, in dieser sämtliche Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. meine Wenigkeit liebe all die Ideen, die sämtliche teilen! Wenn Sie in die E-Mail-Nachricht-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier bestellen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind z. Hd. 1 Person ausgelegt, während Abendessen und sämtliche Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag z. Hd. eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte reichen z. Hd. zwei Nächte oder dasjenige Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir wirklich vertrauen, dass es keinen einheitlichen Speiseplan gibt, nach sich ziehen wir unser Bestes getan, um irgendetwas zu finden, dasjenige eine Vielzahl von Personen anspricht. Was auch immer ist Weight Watchers-freundlich, ich habe dasjenige aktualisierte WW Blue SP z. Hd. Ihre Gemütlichkeit hinzugefügt. Sie können sämtliche gewünschten Rezepte kommutieren oder trivial nur zur Inspiration verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie erfordern, um sämtliche Mahlzeiten gen dem Plan zuzubereiten. meine Wenigkeit habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft verwende. Kontrollieren Sie Ihre Schränke, denn viele Gewürze werden Sie oft verwenden, sodass Sie notfalls schon viele davon nach sich ziehen.

Und nicht zuletzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt sehr viel Spielraum z. Hd. Cocktails, gesunde Snacks, Desserts und Abendessen. Und wohnhaft bei Begierde können Sie wenige Gedöns verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Gesuch lassen Sie es mich wissen, wenn Sie welche Pläne verwenden. Dies wird mir wohnhaft bei dieser Meisterschaft helfen, ob ich sie weiterhin teilen soll!

MONTAG (11/8)
B: Petite Quiche ohne Kruste * (5B 6G 5P) mit einer Orange (0B 0G 0P)
L: Chicken Klub Salat Wrap Sandwich (5B 7G 5P) und ein Apfel (0B 0G 0P)
D: Schwammerl-Stroganoff (9B 10G 9P) mit grünem Salat* (1B 1G 1P)

Summen: WW-Punkte 20B 24G 20P, Kalorien 1.023**

DIENSTAG (11/9)
B: Petite Quiche ohne Kruste (5B 6G 5P) mit einer Leuchte (0B 0G 0P)
L: Kichererbsen-Thunfisch-Salat (0B 8G 0P) übrig 2 Tassen gemischtes Unqualifiziert (0B 0G 0P)
D: Slow Cooker Chicken Tacos (7B 10G 7P)

Summen: WW Punkte 12B 24G 12P, Kalorien 1.085**

MITTWOCH (11/10)
B: Petite Quiche ohne Kruste (5B 6G 5P) mit einer Orange (0B 0G 0P)
L: Chicken Klub Salat Wrap Sandwich (5B 7G 5P) und ein Apfel (0B 0G 0P)
D: Brokkoli-Rind (7B 7G 7P) mit ¾ Tasse braunem Reis (5B 5G 0P)

Summen: WW Punkte 22B 25G 17P, Kalorien 1.126**

DONNERSTAG (11/11)
B: Kürbiskuchen Overnight Oats (7B 7G 4P)
L: LEFTOVER Kichererbsen-Thunfisch-Salat (0B 8G 0P) übrig 2 Tassen gemischtes Unqualifiziert (0B 0G 0P)
D: Crock Pot Kid-Friendly Turkey Peperoni (0B 4G 4P) mit 2 Suppenlöffel Cheddar-Käse (2B 2G 2P) und 1 Unze Avocado (1B 1G 1P)

Summen: WW Punkte 10B 22G 11P, Kalorien 895**

FREITAG (11.12.)
B: Kürbiskuchen Overnight Oats (7B 7G 4P)
L: LEFTOVER Crock Pot Kid-Friendly Turkey Peperoni (0B 4G 4P) mit 2 Suppenlöffel Cheddar-Käse (2B 2G 2P) und 1 Unze Avocado (1B 1G 1P)
D: Pasta nachdem betrunkener Sorte mit Garnelen (9B 11G 9P)

Summen: WW Punkte 19B 25G 20P, Kalorien 1.084**

SAMSTAG (13.11.)
B: Tex Mex Frühstücksauflauf (6B 8G 5P) und eine Orange (0B 0G 0P)
L: Instant Pot Tomaten-Basilikumsuppe (5B 5G 5P) mit einem gegrillten Käse # (7B 7G 7P)
D: ABENDESSEN

Summen: WW Punkte 18B 20G 17P, Kalorien 725**

SONNTAG (11/14)
B: LEFTOVER Tex Mex Breakfast Casserole (6B 8G 5P) und 1 Tasse Trauben (0B 0G 0P)
L: Asiatischer Hähnchensalat Wrap Chopped Salad (8B 8G 8P)
D: Gebratenes Huhn mit Kurkuma und Süßkartoffeln (11B 11G 8P)

Summen: WW Punkte 25B 27G 21P, Kalorien 1.200**

* Zeugen Sie Quiche und Speck z. Hd. den Sonntag, wenn Sie möchten, und frieren Sie übrig gebliebene Quiche ein, die Sie / Ihre Familie nicht essen möchten.
Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Grünzeug, 2 Schalotten, jeweils ½ Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen und ¼
Tasse leichte Vinaigrette.

**Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. meine Wenigkeit habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Wachmacher, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzuzufügen.
# Gegrillter Käse enthält 2 mickerig geschnittene, dünne Vollkornbrote und 1 Scheibe Cheddar-Käse.

*Google-Schriftstück