7 Tage gesunder Ernährungsplan (29. November solange bis 5. letzter Monat des Jahres)

Gesendet 27. November 2021 von Gina

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Sinken mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Die Rezepte enthalten Makros und Sinister zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-tägiger gesunder Ernährungsplan

Zum Besten von diejenigen, die meine kostenlosen Essenspläne geliebt nach sich ziehen, sie ungeachtet gerne verbiegen würden, habe ich endlich verdongeln Weg. Selbst habe mich mit Relish+ zusammengetan, einer Premium-Mitgliedschaft, mit jener Sie jedes Rezept von überall aus speichern können. Mit Relish+ kannst du aus deinen persönlichen Rezepten Einkaufslisten und Menüs erstellen oder meine Speisepläne übernehmen und an deine Bedürfnisse verbiegen.

Selbst habe mich mit Relish+ zusammengetan, um Ihnen neue, zuzüglich wöchentliche Skinnytaste-Mahlzeiten und eine Bibliothek meiner 7-Tage-Gesunde-Mahlzeiten zu eröffnen, die aus vollwertig anpassbar sind. Sie können Rezepte umtauschen oder Portionen verbiegen und Ihre Einkaufsliste updaten, während Sie unterwegs sind. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie Sie den Speiseplan dieser Woche mit Relish+ behauen und speichern.

Zuzüglich wöchentliche Skinnytaste Dinner-Pläne

7-Tage-Speisepläne: Siehe jene Serie hinaus Relish+

Next-Overs Abendessen unter jener Woche: Siehe jene Serie hinaus Relish+

Glutenfreie und milchfreie Mahlzeiten: Siehe jene Serie hinaus Relish+

Vegetarische Speisepläne: Siehe jene Serie hinaus Relish+

Eine Notiz zu den persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen, ob ich die neuen WW Personal-Punkte in meine Rezepte übernehmen werde, und im Moment bin ich mir nicht sicher, wie ich dies kann, da jeder Zähler unterschiedlich ist. Wohl im Moment füge ich Sinister zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe die orangefarbene Schaltfläche zur Schaltfläche zum Drucken von Rezepten, die meine persönlichen Punkte angibt. Klicken Sie darauf und Sie gelangen zur WW-Website, hinaus jener Sie die Punkte sehen und Ihrem Tag hinzufügen können (nur in den USA, Sie zu tun sein in Ihrem Konto angemeldet sein). Selbst hoffe, eine Problemlösung zum Besten von dies Hinzufügen von Punkten zu finden, da ich weiß, dass viele von Ihnen gerne verdongeln Blick hinaus die Punkte werfen, vorweg sie irgendetwas zeugen.

Warum sollte jeder eine Mahlzeit planen?

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zum Besten von die kommende Woche zu zusammenbringen. Neben… im Supermarkt sparen Sie Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen eine vorausschauende Planung hierbei, Ihre Ziele zu gelingen! Schauen Sie sich meinen neuen Skinnytaste Meal Planner an, jener jetzt vorbestellt werden kann!

Droben den Speiseplan

Wenn Sie neu in meinen Ernährungsplänen sind, habe ich jene kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Gesundheitspläne (Sie können meine vorherigen Essenspläne hier sehen) geteilt, die wie Leitfaden gedacht sind, mit viel spielraum zum Besten von dich zum mehr Mahl hinzufügen, Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. oder Rezepte gegen Gerichte umtauschen, die Sie bevorzugen, können Sie im Stichwortverzeichnis nachher Rezepten nachher Kursen suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt nicht zuletzt eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Gekauftes von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie umziehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und nach sich ziehen was auch immer zur Hand, welches Sie erfordern, um den Zusammenfassung zu behalten.

Schließlich, wenn Sie hinaus Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Netzwerk wohnhaft bei, in jener aus Fotos von Rezepten teilen, die sie zeugen, können Sie hier beitreten. Selbst liebe all die Ideen, die aus teilen! Wenn Sie in die Mail-Verkettete Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier bestellen, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag solange bis Freitag sind zum Besten von 1 Person ausgelegt, während Abendessen und aus Mahlzeiten am Sonnabend und Sonntag zum Besten von eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Manche Rezepte reichen zum Besten von zwei Nächte oder dies Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält was auch immer, welches Sie erfordern, um aus Mahlzeiten hinaus dem Plan zuzubereiten.

HINWEIS: DIESER POST ENTHÄLT AFFILIATE-LINKS.

MONTAG (11/29)

B: Brokkoli und Käse-Ei-Muffins * und eine Schädel

L: Eiersalat mit niedrigem Eigelb hinaus 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 Tasse Weintrauben

D: Linsensuppe mit Butternut und Grünkohl mit 2 Unzen Mehrkornbaguette

Gesamtkalorien: 851**

DIENSTAG (30.11.)

B: Brokkoli und Käse-Ei-Muffins und eine Orange

L: Eiersalat mit niedrigem Eigelb hinaus 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 Tasse Weintrauben

D: Gefüllte Putenpaprika mit 1 Tasse Avocado-, Gurken- und Tomatensalat mit schwarzen Bohnen

Gesamtkalorien: 1.040**

MITTWOCH (12/1)

B: Brokkoli und Käse-Ei-Muffins und eine Schädel

L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut in ½ Avocado

D: Gefüllter Kohlauflauf mit grünem Salat**

Gesamtkalorien: 919**

DONNERSTAG (12/2)

B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer

L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut in ½ Avocado

D: ÜBRIG BLEIBEN Gefüllter Kohlauflauf mit grünem Salat#

Gesamtkalorien: 1.044**

FREITAG (12/3)

B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer

L: Hühnersalat mit Zitrone und Dillkraut hinaus 1 Scheibe Vollkornbrot und ½ Tasse Gurkenscheiben

D: Sheet Pan Teriyaki Lachs und Grünzeug (Rezept x 2) mit ¾ Tasse Naturreis

Gesamtkalorien: 1.203**

SAMSTAG (12/4)

B: Zitronen-Cranberry-Scones mit einer Schädel und ½ Tasse fettfreiem griechischem Jogurt

L: Slow Cooker French Tunke Sandwich mit karamellisierten Zwiebeln

D: ABENDESSEN!

Gesamtkalorien: 662**

SONNTAG (12/5)

B: ÜBRIG BLEIBEN Zitronen-Cranberry-Scones mit einer Obstbanane und ½ Tasse Jogurt

L: ÜBRIG BLEIBEN Slow Cooker French Tunke Sandwich mit karamellisierten Zwiebeln

D: Einfacher Putenhackbraten mit Knoblauch-Kartoffelbrei und Bohnen mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.194**

* Frieren Sie aus Reste ein, die Sie/Ihre Familie nicht essen werden.

**Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um deinen Kalorienbedarf abzuschätzen. Selbst habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Käffchen, Getränke, Obst, Snacks, Nachspeise, Wein usw. hinzuzufügen.

#Grüner Salat enthält 12 Tassen gemischtes Grünzeug, 4 Schalotten, jeweils 1 Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen und ½ Tasse leichte Vinaigrette. ½ zum Besten von dies Abendessen am Wochenmitte beiseite stellen.

*Google-Schriftstück